Теперь посмотрим, сможете ли вы создать ощущение расслабления в плечах. Найдите минутку, чтобы расслабить плечи. Вы можете напрячь мышцы, а затем расслабиться, или можете просто расслабить плечи, не напрягая их предварительно. Делайте то, что кажется лучшим.
Теперь сосредоточьтесь на лице и челюстях. Напрягите лицо и челюсти, и потом позвольте всему напряжению покинуть ваше лицо … ощутите, как лицо и челюсти стали расслабленными, гладкими и расслабленными.
Теперь просканируйте свое тело на предмет остающихся напряженных участков. Вначале напрягите максимально сильно, а потом расслабьте каждую область, … осмотрите свое тело с головы до ног … расслабляя каждую часть тела.
(Пауза)
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас. Физически. Эмоционально.
Вы контролируете гнев прямо сейчас просто потому, что Вы решили расслабиться.
Чтобы усилить контроль над гневом, вы можете повторить 5 аффирмаций, которые помогут справиться с гневом:
– Я признаю, что сейчас злюсь, и принимаю то, что чувствую.
– У меня есть сила контролировать свое поведение.
– Я могу полностью контролировать свое поведение, прежде чем действовать.
– Я могу злиться. Злиться – это нормально. И в то же время я могу контролировать свое поведение.
– Я принимаю свой гнев и отпускаю его. Это также просто как дышать. Вдох – выдох.
Снова обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Как вы себя чувствуете физически? Позвольте своему телу еще немного расслабиться … расслабить все напряженные участки.
Как вы себя чувствуете эмоционально? Посмотрите, как эмоции приходят и уходят… гнев может приходить и уходить… он не будет длиться вечно. Любая эмоция рано или поздно пройдет, и вы снова будете чувствовать себя спокойно.
Чтобы справиться с гневом, Вы можете выпустить гнев, глубоко дыша … вдыхая расслабление и выдыхая гнев … отпуская гнев с каждым вдохом.
После того, как гнев утихнет, и вы почувствуете себя спокойным, вы можете исправить ситуацию, которая вас расстраивала, приняв меры по изменению ситуации или поговорив с человеком, на которого вы были расстроены. Или вы можете просто позволить ситуации уйти.
Когда ваш гнев утихнет, вы можете выбрать любой вариант, который вам кажется лучшим. У вас есть право испытывать ряд эмоций, включая гнев, и выражать эти эмоции здоровым способом по вашему выбору.