Обратите внимание на какие-либо области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.
Ваше тело будет продолжать расслабляться … все глубже и глубже … расслабленно … тяжело … расслабленно.
Скажите себе: «Я есть!»
(Пауза)
Если случайно вы испытаете деперсонализацию или почувствуете себя отключенным от себя, знайте, что это чувство пройдет. Все, что вам нужно сделать, это напрячь свое тело, потом расслабиться.
Также вы можете осознать свое тело, ощущение в теле, дыхание, окружающие вас предметы и звуки. И сказать себе: «Я есть!»
Каждый раз, проговаривая это утверждение, вы будете ощущать себя в «здесь и сейчас.
Запомните эти рекомендации. Пусть они помогут вам стать счастливее.
А теперь пришла пора завершать медитацию. Я сейчас досчитаю до пяти. С каждым числом вы можете стать бодрее, энергичнее, и вернуться во внешний мир.
Один … вы становитесь более внимательным …
Двое … более энергичный … вы просыпаетесь …
Три … чувствуете себя хорошо ......
Четыре … почти полностью проснулся …
Пять … спокойный, расслабленный и полный энергии.
Этот сценарий управляемых изображений создан для того, чтобы стать более игривыми. Он начинается с того, что помогает расслабить ум, а затем использует визуализацию, медитацию и управляемые образы, чтобы соприкоснуться со своей внутренней игривостью.
Для начала примите удобное положение: сядьте или лягте. Вы можете положить руки себе на колени или по бокам. Закройте глаза.
(Пауза)
Постепенно сосредоточьтесь на своем дыхании … наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь ничего изменить …
Направьте свое внимание глубоко внутрь … до самого центра вашего тела … Обратите внимание на то, насколько плавно, спокойно и ровно ваше дыхание.
Позвольте напряжению покинуть ваше тело … расслабить мышцы, чтобы вы могли спокойно отдохнуть … расслабиться …
(Пауза)
Теперь, когда вы начинаете расслабляться, давайте сосредоточимся на том, чтобы стать более игривыми.
У каждого есть способность быть игривым. Игривость – это наша внутренняя черта, но для многих из нас игривость непривычна, поскольку мы стремимся быть более серьезными.
Умение быть игривым очень важно, потому что оно позволяет вам получать удовольствие и радость. Если вы станете более игривым, вы сможете с юмором и беззаботностью реагировать на трудности вместо того, чтобы всегда быть серьезным или защищаться.