13. Медитация для восстановления после насилия или издевательств
Часть 2
Это вторая часть сценария медитации для восстановления после издевательств. Упражнение включает в себя аффирмации для изменения негативной самооценки и проблем с самооценкой, которые могут присутствовать у людей, переживших издевательства.
Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке
Сделайте десять медленных глубоких вдохов.
Вдохните … и выдохните, считая …
один … Вдох
два… выдох …
три … вдох …
четыре … выдох …
пять … вдох…
шесть …выдох
семь … глубокий вдох …
восемь … глубокий и полный выдох …
девять … еще один глубокий вдох …
и десять … и еще один глубокий расслабляющий выдох …
Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.
Позвольте своему телу расслабиться … отпустить напряжение … позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.
Во время прошлой медитации, вы учились разрывать связь с агрессором-хулиганом, который повредил вашей самооценке или позитивному восприятию мира.
Чтобы перейти на следующий уровень, снова представьте себе хулигана и убедитесь, что эмоциональная связь с ним в виде страха, обид или боли уже разорвана, и вас обоих больше ничего не связывает.
Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с тем опытом. Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее? Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?
Давайте поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе.
Слушайте каждое следующее утверждение. Если хотите, повторите эти утверждения шепотом про себя.
Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.
Давайте начнем.
Я в порядке, как есть.
Я симпатичный.
Я милый человек.
Я значительный и стоящий.
У меня есть возможность создавать больше положительных впечатлений в моей жизни.