– Раз в 40—50 минут делать перерыв. Простая ходьба в течение 5 минут поможет разогнать кровь. Парочка наклонов и приседаний будет очень кстати – это снимет напряжение с бедер, голеней и поясницы.
– Правильная осанка помогает поддержать здоровье позвоночника. Прямая спина, опущенные плечи, прямой подбородок, монитор на уровне глаз – основные правила сидячего положения. Очень хорошо, если сиденье стула не давит на заднюю сторону бедра, ограничивая при этом кровоток, а под поясницу есть удобный валик.
– Если работа напряженная и сложная, раз в 30 минут делают упражнения, не вставая со стула. Это могут быть движения плечами и шеей, махи руками, «ерзанье» тазом по стулу. При чтении бумаг лучше встать, облокотиться на стол и в этом положении прочесть нужные документы.
– Гимнастика для глаз поможет устранить проблему «сухого глаза».
– Напоминание на телефоне позволит не забыть о гимнастике.
– Перед работой и после нее устроить себе 10-15-минутную прогулку. Гулять лучше на улице, например, можно пройти одну остановку пешком или поставить машину подальше от работы.
Физическая активность без изменения рациона и распорядка дня поможет начать снижать вес. Добавив к прогулкам и гимнастике диету с отказом от калорийных продуктов, можно добиться большей эффективности. Создавая дефицит 200—300 ккал каждую неделю, за 4—5 недель избавляются от 2 кг веса. Убирая из рациона вредные продукты, газировку и спиртное, теряют до 5 кг веса в месяц.
ТОП-15 упражнений для похудения при работе за компьютером
Упражнения помогают похудеть и служат профилактикой множества заболеваний. Правила выполнения зарядки очень просты:
– уделять упражнениям не менее 20 минут в день, можно делать зарядку в перерывах, выбирая отдельные упражнения или компонуя элементы по своему желанию;
– раз в 2 дня устраивать комплексное выполнение всех элементов в течение часа;
– делать акценты на особо проблемных участках, например, при болях в шее и пояснице прорабатывать эти зоны дольше остальных;
– в статических позах задерживаться на 30—40 секунд;
– следить за дыханием – оно должно быть ровным, без перерывов;
– каждое упражнение повторять по 15—20 раз в одну сторону и столько же – в другую.
Зарядка должна быть регулярной, иначе снижения веса не добиться.
1. Наклоны головы в разные стороны