Почему ранние подъемы? Почему утро, а не ночь?
Наш организм так устроен, что мы должны просыпаться с рассветом и засыпать с закатом. Когда не было эллектричества, люди так и поступали. И если прислушаться к своему организму, то он около 18-19 часов слегка расслабляется и может начать клонить в сон уже после 20:00, и ему не важно что вы спали до двух часов дня сегодня. А еще я заметила по себе, что во сколько бы поздно я не легла спать, около 5:30 – 7:00 у меня бывают часы бессонницы. У нашего организма есть циркадные ритмы, т.е. биологические часы, вот по ним нам и надо научиться ложиться спать и вставать. По многочисленным опытам, в основном благоприятное время для сна за 2 часа до полуночи и 2 часа после. Главный сбой биоритмов происходит из-за яркого освещения в вечернее время. После 20:00 используйте мягкий свет, приглушенный, желтый, как закатное солнце. За 20-30 минут до сна, зажигайте свечи. Можете помедитировать, это успокаивает нервную систему. О медитации еще поговорим. В примечаниях я оставлю вам 2 авторских медитации. Медитировать не сложно, зато очень полезно.
Из-за недосыпания повышается кровеносное давление и возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому при простудах или каких-то заболеваниях, старайтесь меньше есть, чтоб не перегружать организм переработкой еды и больше спите, во сне организму проще бороться с воспалительными процессами. Ученые предлагают спать по 7-8 часов, якобы это лучшее время. Лично я сплю по 9-10 часов. В выходные по 12 часов могу спать, а если болею, то по 14-16 часов и это нормально. Я себя не корю за это, не угнетаю. У меня организм один и для меня важно его здоровое состояние. А вам? Кстати, если я засыпаю до 12 ночи, то реально высыпаюсь и за 6 часов, но такое редко, в основном заставляю еще поваляться. Если бодрость и ни в какую не могу заснуть, то встаю, и как правило, на энтузиазме, полна идей и сразу что-то начинаю делать. Просыпаюсь вдохновленной. Сразу отвечу почему я сплю долго, (друзья в шоке, как можно так долго спать), поэтому сразу напишу: я занимаюсь осознанными сновидениями и за 2 часа до того, как нужно вставать, ловлю "волну", так сказать. ОС вижу в основном под утро. Если ничего нет, я не выхожу, значит сразу подъем, душ и тд..
Утро… Раннее утро – это время, которое вы можете посвятить только себе. А еще лучше что-то сделать, мотивироваться с утра, т.к. впереди целый день и можно начинать твоить. А я раньше мотивировалась вечером. Ждала утро, а за ночь все сдувалось. Поэтому так важно мотивацию получать с утра. И я буду с вами с самого утра :) С утра вам никто не помешает выпить кофе, принять душ, сделать зарядку, приготовить еду… А если у вас одна комната и вы боитесь разбудить близких, то я вам предлагаю все-равно просыаться рано, умыться, одеться и выйти на улицу, либо послушать в постели аудиокнигу, если темно, а если светло, почитать книгу, набросать план на день, сделать макияж… Все проснуться, а вы уже бодрая и красивая. Если вы живете с парнем или с подругой, начните вместе изменение жизни. Поспорьте, кто из вас не сдасться до конца марафона, поддерживайте друг друга.