4.Изучай новое. Один из лучших способов выйти из депрессии, начать изучать то, что давно хотелось, но не хватало времени. Изучи новый язык, займись вокалом, научись рисовать, вышивать или иди работать волонтером (кстати, помощь другим хорошо «лечит») и многое другое. Это хорошая возможность найти, что тебе по душе и сделать делом всей жизни!
5.Сделай то, что никогда не делал. Хотел прыгнуть с парашютом, подняться в гору или прокатиться на самом страшном аттракционе? Самое время. Выработка адреналина перепрограммирует и даст те эмоции, которые тебе необходимы. Туда же относятся прыжок с тарзанки, поход на квест, прохождение трансформационного тренинга… Ограничить может только твоя фантазия!
6.Придавай смысл каждому дню! С вечера составляй план на следующий день, он должен тебя вдохновлять. Проснувшись, думай о хорошем, и главное выполняй задуманное. Вечером анализируй все, что сделал и все хорошее, что произошло сегодня (даже хорошая погода – повод для радости). Так, ты наполнишь смыслом свои дни, и жизнь предстанет в ярких красках.
7.Хвали себя. Не нужно каждый раз, когда чтото не получается, говорить что это ты плохой, ты виноват. Просто улыбнись ситуации и исправь, что необходимо. За любые, даже мелкие достижения – хвали себя.
8.Это плохой день, а не плохая жизнь! Помни всегда об этом! Если ты будешь этим руководствоваться, депрессия не поглотит тебя. Еще лучше переделать фразу – это просто неприятная временная ситуация, и она скоро будет решена! Можешь сделать это своей аффирмацией.
Депрессия, «панические атаки» и другие неприятные состояния, часто преследуют большинство людей.
1.Еще один способ, чтобы депрессия тебя не «поглотила» – принять ситуацию.
А после этого: Если проблема решаема, то нужно написать план действий по ее решению (иногда хватит и одного пункта). Главное, начать выполнять эти действия.
Пример.
Есть долг – для тебя достаточно большой и ты думаешь о нем 24 часа в сутки. Что же происходит? Твой мозг постоянно сосредоточен на проблеме, а не на решении, и поэтому, для ее решения, у тебя уже не хватает ни времени, ни тем более энергии. Сядь, расслабься – ты отдашь долг («кидать» никого ты, конечно, не собираешься), но на это понадобится время. Поговори с кредитором, договорись на сроки и график выплат. Далее начинай отдавать по графику часть своего дохода (только не весь доход, оставляй сумму на проживание, иначе снова влезешь в долги). Поверь! После этого у тебя не будет «панических атак», ты будешь сосредоточен на работе и на развитии, а не концентрироваться на том, что все плохо.