Паническая атака – всего лишь кратковременный приступ страха, который пройдет в любом случае. Можно бегать и кричать от ужаса, а можно просто лечь на землю и ждать – итог будет одинаковым.
В этой же книге девушка читала о дыхательных техниках, которые могут быть скорой помощью при подобных состояниях. И про упражнение, во время которого силой воли нужно разогнать все неприятные ощущения в теле, уговаривая паническую атаку разыграться сильнее, тем самым показывая неуязвимость перед приступом страха. Но, как правило, в такие моменты это не работало.
Когда наступала паническая атака, Аня могла думать только об одном – чтобы та поскорее закончилась.
В это время девушка сжималась в комок, и стремилась спрятаться от всего мира, чтобы никто не узнал о ее слабости. Она стыдилась происходящего с ней и считала, что люди, которые могут узнать о ее приступах, посмеются, не поймут, осудят…
Уже позже девушка узнала, что во время приступа паники лучше расслабиться. Проследить, чтобы были разжаты кулаки, руки при этом стоит положить на колени или на подлокотники кресла, если есть такая возможность. Не закидывать ногу на ногу, а поставить их на пол, чувствуя под собой землю и то, как ноги твердо соприкасаются с поверхностью, тем самым способствуя заземлению. Эффективно представлять, как через ноги выходит излишнее напряжение в виде адреналина. Для этого можно визуализировать его в виде разряда молнии, уходящего через тело и ступни в землю.
Или пытаться прочувствовать ощущения в теле. Как оно соприкасается с поверхностью, на которой сидишь в этот момент. Или как тела касается одежда… Легкий ветерок колышет выбившийся из пряди волосок… Ремешок от часов давит на запястье…
Такие простые техники позволяют выйти из головы, где в тот момент разгоняются страшные фантазии и переключить внимание на то, что происходит в реальности.
Но тогда Аня не знала всего этого. Вот почему девушка решила обратиться к психотерапевту. Чтобы наконец-то справиться со своим состоянием и всепоглощающим страхом выходить из дома, особенно в одиночестве, который усиливался с каждым днем.
Единственная подходящая клиника, которая занималась тревожными и паническими расстройствами, находилась на другом конце города. За руль Аня уже давно не садилась. Ее машина пылилась с той самой первой панической атаки, которая здорово напугала ее. Поэтому по городу она передвигалась на такси или в качестве пассажира на автомобиле своего супруга.