Если вы уже имеете опыт медитаций и занимаетесь этим регулярно, я очень рада и могу сказать только одно: продолжайте! Если вы практикуете медитации время от времени, сделайте их регулярными. Если занимаетесь, например, раз в месяц, перейдите на раз в неделю. Если раз в неделю, участите до нескольких раз в неделю, а затем переходите на занятия каждый день, например утром. Следующий этап – два раз в день: утром и вечером.
Если вы хотите попробовать медитировать с наставником, вы можете это сделать, найдя подходящего преподавателя для индивидуальных или групповых занятий как в очном режиме, так и онлайн. Сейчас для этого существует очень много возможностей. Основным критерием при выборе наставника или группы должно быть ваше комфортное внутреннее состояние при работе с этим человеком индивидуально и с группой.
Голос наставника, преподавателя, его слова и техники, которые он предлагает, могут дать возможность, так же как и с гипнотерапевтом, получить опыт трансового состояния быстрее, чем самостоятельные занятия, просто потому, что они уже знают, как вам в этом помочь.
Но ничто не мешает вам получить и собственный опыт как до того, как вы найдете наставника, так и после того. Главное здесь – заниматься.
Сколько же нужно заниматься по времени и как часто?
Есть такая шутка: «Человек спрашивает своего наставника: Мастер, сколько мне нужно медитировать? 20 минут в день. А если у меня нет времени? Тогда не меньше часа». И в этой шутке есть доля правды. Нам обязательно нужно ежедневно находить время для себя. Очень известный американский тренер по личностному развитию Тони Роббинс в одном из своих интервью не менее известной телеведущей Опре Уинфри сказал, что, если у вас нет на себя 10 минут в день, у вас вообще ничего нет. И это правда. Если мы настолько вовлечены в каждодневную деятельность, что не можем найти и 10 минут, чтобы побыть наедине с собой, о каких реальных изменениях в своей жизни мы можем говорить?
Если вы только начинаете выполнять предлагаемые мной упражнения по глубокой релаксации и концентрации, начните с 10 минут в день. Делайте упражнения ежедневно по предложенной мною программе. Один раз в неделю вы можете делать какое-либо из упражнений 20 минут. Самое главное – это заниматься. Когда вы начнете ощущать благотворное влияние занятий на свое внутреннее и внешнее состояние, вам совершенно естественным образом захочется увеличить продолжительность таких занятий. Когда вы почувствуете, как внутри вас все гармонизируется, вы с удовольствием будете заниматься и перед сном, и после пробуждения.