Самым легким классическим упражнением является отслеживание своего дыхания. Подробное описание упражнения вы найдете в конце книги в разделе Приложения. Физиологами доказано, что это упражнение запускает механизмы самовосстановления и оздоровления нашего организма. Также проведены исследования, в результате которых установлено, что после 8 недель выполнения подобных практик у человека физически увеличивается часть мозга, которая отвечает за счастье. Мозг накачивается как мышцы. Думаю, это веская причина начать такие занятия.
Еще одна эффективная техника для более глубокого погружения – это индукция, ее описание я также даю в Приложениях. Для выполнения этой техники вам нужно будет последовательно мысленно расслабить каждую часть вашего тела, начиная с макушки и заканчивая кончиками пальцев ног. Такое более глубокое погружение хорошо использовать для активных медитаций, получая ответы на нужные вопросы, занимаясь перепрограммированием убеждений и поиском ситуаций из прошлого, для определения, когда возникли ваши ограничивающие убеждения. На выполнение этого упражнения может уйти от 10 до 20 минут. Если делать его перед сном и лежа, можно быстро заснуть, особенно если вы переутомились, и это мешает крепкому сну. Вы можете использовать эту технику и для лучшего засыпания и более качественного сна. Но если вы хотите использовать ее для активных медитаций, вам нужно заниматься утром или днем и стараться перед этим хорошо отдохнуть.
Для того чтобы быстро освоить состояние трансового погружения, упражнения лучше всего делать утром, сразу после того как вы проснулись, можно даже в кровати. Также можно встать, выпить стакан теплой воды и после этого выполнить упражнение, лучше в положении сидя. Утром вы еще естественно находитесь в переходном состоянии и погрузиться в транс будет легче. Но если у вас нет такой возможности, вы можете начать заниматься днем или вечером, главное начать.
Для того чтобы найти возможность для выполнения упражнений по глубокой релаксации и концентрации, вы, возможно, решите немного раньше вставать по утрам, и это будет прекрасно. Если вы живете с семьей и у вас мало возможностей побыть дома одному, ранние подъемы – это как раз то, что вам нужно. Более того, мы отдельно поговорим о ранних подъемах и их пользе как для нашей психики, так и для всего организма. Утром, когда все еще спят, вы спокойно можете заняться тем, что вам нужно, при этом будете себя отлично чувствовать в течение всего дня.