Тонкая талия – это не сложно. Пособие по похудению и очищению организма - страница 2

Все мы хотим заполучить идеальную талию, особенно когда видим чужие фотографии в журналах или соцсетях. Но изнурительная прокачка пресса не всегда помогает достичь желаемой цели, а иногда даже создает дополнительные проблемы (особенно с органами желудочно-кишечного тракта).

Но, к счастью, выход есть, и он называется – вакуум живота, а придумал его спортсмен Фрэнк Зейн.

Сядьте ровно (или стойте), выдохните весь воздух и как можно глубже втяните живот. Теперь как бы поводите внутренностью живота вверх-вниз. Вдохните воздух, надувая живот (сделайте несколько раз).

Медленно вдыхаем воздух через нос, наполняя легкие. Медленно выдыхаем через рот и одновременно втягиваем живот, сильно напрягаем его мышцы и удерживаем, насколько это возможно (минимум 15 секунд).

Также можно интенсивно выдыхать и вдыхать воздух, втягивая и расслабляя живот.

Если во время упражнения вы встанете напротив зеркала, то увидите, как работают не только мышцы пресса, но и боковые.

Данные упражнения необходимо выполнять по 10 – 15 раз 5 – 6 раз в неделю, а лучше, конечно, каждый день.

Помимо работы над тонкой талией, данное упражнение отлично тонизирует внутренние органы, снимает мышечные зажимы, усиливает кровообращение и улучшает перистальтику кишечника.

Его удобно делать всегда и везде – в офисе, в транспорте, в очереди.

Но не делайте данное упражнение на полный желудок (только через 1,5 – 2 часа после еды).

Осторожно! Данное упражнение не подходит для людей с высоким давлением, поскольку способно его повышать.

Лично я считаю упражнение вакуум самым безопасным и эффективным из всего, что перепробовала.

При прокачке пресса (особенно при длительных и интенсивных нагрузках) лежа на спине может начать ныть в правом боку (что говорит о проблемах с желчным пузырем), тянуть в пояснице (на нее будет идти нагрузка) и даже простреливать почки (если с ними есть проблемы).

Для прокачки лучше использовать тренажер – в висячем положении мы минимизируем нагрузку на поясницу и немного вытянем позвонки.

Халахуп неплохой вариант для людей с достаточной жировой прослойкой, поскольку он сильно бьет по внутренним органам, да и к тому же необходимо найти в доме удобное место, чтобы ничего не задеть.

А вот аппликатор Кузнецова отлично дополнит ваши тренировки и усилит кровообращение в брюшной полости, если вы полежите на нем примерно час, например, при просмотре интересного фильма.