Также привычка «липкий телефон». Ты берешь его в руки и моментально получаешь награду – смотришь любимое видео, играешь в игры. Было бы все идеально, если бы он не отвлекал от основных дел. Но награда такая «сладкая», что невозможно отстоять.
Бороться с плохой привычкой бесполезно. Как будто борешься с самим собой, ведь она часть тебя. Сил и энергии уходит много. Вот только кто победитель в этой борьбе, а кто побеждённый, непонятно.
Намного проще и эффективнее заменить плохую привычку полезной. Найди награду для полезной привычки, и она у тебя появится. Кроме награды есть еще два важных момента.
Интересную идею о механизме появления привычек я почерпнула из книги «Сила привычки» Чарльза Дахигга. Что такое привычка? Все, что ты делаешь на автомате. И не задаешься вопросом: «Зачем я это делаю?»
По утрам не ты задаешься вопросом, почему мне надо чистить зубы, а сразу идешь в ванную и приступаешь к утреннему ритуалу.
Почему так? Когда ты просыпаешься, чувствуешь скопление налёта на зубах, хочется освежить дыхание. Это знак, сигнал, который подаёт тебе мозг, чтобы ты сделал определённое действие. Твои действия – идёшь в ванную, берёшь щётку, выдавливаешь на неё зубную пасту, начинаешь чистить зубы. После чувствуешь приятную свежесть, холодок во рту – это награда. Все приятные последствия мозг воспринимает как награду.
Итак, для создания новой привычки нужен знак, простое действие, которое будешь выполнять регулярно. Это обязательное условие. И награда за выполнение.
Какие привычки сделают твою жизнь ярче и интересней.
Обозначь красным цветом привычки, которые для тебя очень важны и ты хочешь их развивать:
– Управлять своим настроением.
– Быть гибким. В любой ситуации уметь найти нестандартные решения проблемы.
– Чувствовать внутреннюю силу и уверенность в себе.
– Уметь четко отстаивать свою позицию. Высказывать свое мнение так, чтобы к нему прислушивались.
– Выступать на публику.
– Предугадывать конфликтные ситуации, искусно их разруливать.
– Мечтать и воплощать мечты в реальность.
– Управлять временем.
– Уметь организовывать себя.
– Верить в свои возможности.
Задание 2. Список моих привычек.
Выбери привычки, которые станут твоими друзьями, помогут стать таким, каким ты хочешь. Напиши их в первую колонку. Во второй колонке определи, что будет знаком для тебя? В третьей выбери действие, которое ты сделаешь. И в четвертой колонке добавь себе награду.