работоспособность. Восстановившись после поднятия одного веса, мы некоторое время можем поднять вес больший, вопрос только
в том, чтобы грамотно определить это время и начать следующий
подъем не раньше и не позже. Именно на этом основаны все
работающие тренировочные методики, независимо от вида спорта.
2.2 Вариативность
С адаптацией разобрались. Получается, что можно постоянно
делать одно упражнение, повышая вес, и организм каждый
раз будет реагировать суперкомпенсацией? Нет. Хотя людей, придерживающихся такого мнения, я встречал, к сожалению, не
раз. Помню, в одном зале, где мне довелось заниматься, был мужик, который 3 года подряд в понедельник делал жим 4*8 с весом 100
кг, ни больше ни меньше. Я за это время повысил свои рабочие
веса килограмм на 30, поднялся от второго разряда до кандидата в
мастера спорта, а этот мужик всё жал 4*8 свою любимую сотку.
Мне всегда казалось, что это пустой расход времени, денег и
калорий. Я надеюсь, что у нас с тобой в планах – постоянный
прогресс и путь вперёд, а не бессмысленное топтание на месте. И
если мы хотим прогрессировать, мы должны учесть, что суровая
правда жизни состоит в том, что одно и то же упражнение, выполняемое одинаково со временем перестаёт вызывать должный
стресс. Организм начинает реагировать на него, как на привычную
вещь, он уже адаптировался к этой нагрузке на 100 процентов.
Больше ничего полезного для себя выжать ты не сможешь, если не
поймёшь, что такое вариативность.
Вариативность – периодическое (или постоянное) изменение
условий тренировочного процесса, с целью создать новые
стрессовые условия для организма. Другими словами, тебе иногда
нужно что-то менять в своих тренировках. Возвращаясь к любителю
жима 4*8, было бы гораздо лучше если бы одну неделю он жал 4*8, другую 4*10, а третью 4*12. Если бы ещё при этом он варьировал
и вес, это внесло бы в его тренировки разнообразие, которое
обязательно отразилось бы приростом в силе и/или массе.
Многие опытные бодибилдеры стараются сделать так, чтобы
каждая следующая тренировка отличалась от предыдущей. Это
позволяет внести в тренировочный процесс максимальную
вариативность и каждый раз давать необходимый стресс организму.
Они могут себе это позволить ввиду того, что каждое упражнение
им знакомо во многих вариантах, они умеют менять углы