Дома мы занимаемся по традиционной схеме:
1. Начинаем всегда с комплекса «Приветствие Солнцу». Я даю этот комплекс в первом, во втором и третьем дне занятий. Комплексы похожи, но все же есть небольшие различия. Поэтому выбирайте комплекс по силам.
2. Выполняем упражнения из основного комплекса: столько, сколько сможете.
3. Заканчиваем отдыхом и расслаблением лежа.
И это, пожалуй, наиболее грамотный и целесообразный подход, которого придерживается большинство школ йоги.
Поскольку именно с этой позы начинается выполнение всех асан йоги, я бы хотела остановиться на ней чуть подробнее. Давайте начнем наше первое занятие йогой именно с нее.
Итак:
Стопы вместе. Если не получается держать вместе пятки и носки (бывают такие проблемы у некоторых людей), тогда держим вместе только носки, пятки можно чуть развести.
Макушка тянется вверх, затылок – назад. Подбородок словно опирается на ровную горизонтальную поверхность.
Плечи расправлены и отведены назад и вниз. Грудная кость направлена вверх. Представьте, что за спиной у вас стена. Иногда полезно постоять некоторое время у стены, чтобы поймать это ощущение.
Пальцы рук вытянуты, не сгибаем их в суставах.
Низ живота подтянут.
Взгляд прямо перед собой, спокойный и уверенный.
Несмотря на кажущуюся «военность» позы, Самастхити – абсолютно расслабленная асана. Никакого напряжения в теле.
Выполнили? Можете поздравить себя, вы уже освоили одну очень важную и полезную асану. Идем дальше.