Сделали? Поздравляю! Вы, возможно, впервые в жизни осознались, то есть осознали себя в пространстве и осознали свои мысли и эмоции. Какие теперь у вас ощущения? Не кажется ли вам, что вы на момент «проснулись»? Вот вам первое упражнение: заведите будильник или напоминания на каждый час-полтора и когда звенит сигнал осознайтесь по тому же принципу, что я давала выше. Отследите свои ощущения. И вот, вы примерно раз 10 за день будете в состоянии медитации примерно по минутке. Ведь медитация это и есть осознанность.
Если вы осознанны, значит вы в медитации. Не важно, идете, стоите, готовите, работаете, играете с детьми, едите. Если вы в этот момент осознанны – вы медитируете. Отсюда можно выделить два вида медитации: формальная и неформальная. Формальная медитация – это статическая медитация, она же классическая медитация, Анапанасати и остальные, что вышли от нее. Неформальной медитацией можно назвать любое действие в состоянии осознанности, главное быть в моменте. Неформальной медитацией лучше заниматься тогда, когда уже освоен навык классической медитации.
Прежде чем приступить к описанию техник, хочется отметить роль медитации в научной сфере. Со стороны психологии на момент написания книги какие-либо научные исследования отсутствуют. Но, ученые предполагают, что практики, основанные на наблюдении за дыханием, благотворно сказываются на успокоение тела и ума. Регулярная практика классической медитации вызывает способности удерживать длительное внимание не только на дыхании, но и в общем улучшает концентрацию внимания, практикующий начинает различать более тонкие грани внимательности. Удержание осознанности в течение медитации устраняет беспокойства и напряжение в теле.
Со стороны нейробиологии есть хорошее исследование, длительностью в 15 лет. Ученые пришли к выводу, что люди, долгое время практикующие классическую медитацию Анапанасати, справляются с заданиями на внимательность успешнее, чем те, кто медитацией не занимался. Электрическая активность мозга у практикующих медитацию, более стабильна. Опыт медитации дает когнитивные (мыслительные) и эмоциональные преимущества, мозг медитирующего человека обладает более эффективной нейропластичностью. Цели, которые преследует медитация часто пересекаются с задачами профилактической медицины, психиатрии, клинической психологии и образования.