Стань супердевочкой - страница 9
Основные правила, позволяющие снизить нагрузку на позвоночник
✓ Всегда держи спину ровно.
✓ Старайся не поднимать тяжелых предметов.
✓ Даже не слишком тяжелый предмет поднимай с пола, присев, а не наклонившись.
✓ Снизь до минимума асимметричные нагрузки на позвоночник (носи рюкзак, а не сумку на одно плечо).
✓ Больше двигайся – пусть мышцы спины будут в тонусе.
✓ Старайся как можно чаще висеть на турнике.
✓ Занимайся плаванием.
✓ Следи за своим весом.
✓ Выполняй упражнения для спины, правильно дозируя нагрузку.
✓ Проводи больше времени на свежем воздухе. Ежедневные пешие прогулки – залог здоровья твоего позвоночника.
Рабочее место должно быть правильно организовано – ведь ты проводишь за своим столом достаточно много времени. И уроки делаешь, и в компьютерные игры играешь, и в «Контакте» с друзьями общаешься.
✓ Высота стула должна соответствовать длине голени – тогда твои ступни не будут болтаться, а всей поверхностью встанут на пол.
✓ Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 длины бедра.
✓ Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит «разгрузить» поясничный отдел позвоночника.
✓ Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла.
✓ Не «замирай» надолго в одной позе. Делай каждые 15–20 минут разминочные упражнения: встань из-за стола и пару раз присядь.
✓ Не забывай время от времени хотя бы просто менять положение ног.
Долгое времяпрепровождение у компьютера может нанести существенный вред твоему зрению. Есть такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Он проявляется снижением остроты зрения, двоением предметов, быстрым утомлением во время чтения, ощущением жжения в глазах, болями в области глазниц и лба, покраснением глаз.
Правила работы с компьютером
✓ Нельзя сидеть близко к экрану.
✓ Яркость и контрастность не должны быть установлены на максимум.
✓ Освещенность помещения должна быть такой, чтобы не было бликов на мониторе.
✓ Нужно использовать дополнительное боковое освещение, лучше слева. При этом лампа не должна светить в глаза.
✓ Нельзя сидеть за компьютером в сумерках или темноте.
✓ Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно установить как можно ближе к экрану для того, чтобы уменьшить «разброс» взгляда.