Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни - страница 11
Излишне редукционистский подход к мускулатуре корпуса и боли в пояснице не приносит результата, поскольку пытается выделить один фактор, отвечающий за сложную и многофакторную проблему. Как уже отмечалось выше, при обсуждении медиаторов и модераторов, этот подход просто не работает для таких сложных систем, как человеческое тело.
Нравится это нам или нет, но термин «корпус» существует, и разные люди понимают его по-разному. Мы считаем, что изменить это невозможно, однако следует искать более адекватные и ясные способы описания несомненно важной роли мышц корпуса в том, как человек двигается и какие спортивные результаты показывает.
Нам было бы полезно признать, что стабильность корпуса, сила и подвижность одинаково важны для движений наших конечностей и самого корпуса и защищают нас от боли и травм. Стоит перестать чрезмерно упрощать сложные системы и сложные проблемы, как и пытаться искать универсальные решения этих проблем.
«Стабильность корпуса» – э то не панацея, как иногда описывают ее представители индустрии здоровья и фитнеса
Однако в промежутках между тренировками выносливости или соревнованиями занятия в зале помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам и повысить адаптивность. Это означает, что для многих велосипедистов зима – самое подходящее время, чтобы сосредоточиться на работе в зале; кроме того, вы будете избавлены от необходимости садиться в седло в плохую погоду. Однако, если вы специализируетесь на велокроссе или трековых гонках, «не сезон» может приходиться на весну или осень. Поэтому следует определить свои главные цели, а затем решить, как именно комплекс тренировок в зале принесет максимальную пользу. Мы не сомневаемся, что общая физическая подготовка в зале принесет пользу всем спортсменам; вопрос лишь в нахождении оптимального времени – для вас и ваших спортивных целей. Именно так мы работаем с членами британской сборной по велоспорту, и они понимают, что в определенные периоды их результаты могут ухудшаться – из-за тренировок в зале или даже усталости после длительного блока тренировок на шоссе. Но они знают, что по мере приближения к главным событиям сезона работа в зале становится основой их успеха. Именно такой подход вам стоит принять. Не удивляйтесь, если в межсезонье во время тренировок в зале результат воскресной клубной гонки ухудшится; пользу от общей физической подготовки вы почувствуете на первом же весеннем соревновании. Хороший план тренировок должен постоянно совершенствоваться и ориентироваться на главные цели. Если вы все время, неделю за неделей, делаете одно и то же, ожидая стабильного прогресса, то результаты быстро выйдут на плато и перестанут расти. Миллионы лет эволюции сделали наш организм чрезвычайно эффективным, и без убедительной причины он не станет меняться, тратя на это ценные ресурсы. Такой причиной может быть воздействие тренировок, и если вы не будете постоянно бросать вызов своему телу, то застрянете в тренировочной колее. Если вы сосредоточитесь на общей физической подготовке в зале, это может означать, что какое-то время ваши результаты в седле не будут улучшаться. Но стоит лишь «отпустить тормоз», которым станет ваша работа в зале, и снова сосредоточиться на работе педалями, и вы преодолеете плато и выйдете на новый, более высокий уровень.