Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни - страница 5

Возможно, вы считаете, что такой индивидуальный и сфокусированный подход предназначен только для профессиональных спортсменов, но это далеко не так. Не исключено, что регулярные занятия общефизической подготовкой приносят любителям еще больше пользы, чем профессионалам. Еще раз вспомним пирамиду: с точки зрения движений и физической подготовки тренировки в седле сами по себе носят очень ограниченный характер и не обеспечивают широкое основание общефизической подготовки. Без этого основания все верхние уровни будут ограниченными и неполноценными. Если вы сосредоточитесь только на работе в седле, получится перевернутая пирамида, которая, как указывалось выше, неустойчива и недолговечна.

Если вы занимаетесь в зале, то разнообразные упражнения, вероятно, будут полезнее для вашей физической и психологической формы, чем усердные занятия на велотренажере

Существуют убедительные доказательства того, что занятия в зале по общей физической подготовке улучшат ваши спортивные результаты [Mujika et al. 2016]. Вы повысите физические возможности своих мышц, а значит, и силу, прилагаемую к педалям. Наиболее очевидным эффект будет на финишном спринте или в высшей точке подъема, однако результаты улучшатся и в состязаниях на выносливость. Увеличивая максимальные возможности мышц – и особенно частоту приложения силы, – вы обеспечиваете более экономичное педалирование на режимах, отличных от максимального. Это повысит эффективность работы в седле и способность выдерживать длительные интенсивные нагрузки. Здесь можно провести аналогию с движением автомобиля по шоссе со скоростью 70 миль в час. Автомобиль, максимальная скорость которого составляет 160 миль в час, на скорости 70 миль в час будет эффективнее автомобиля, который способен развивать скорость всего 90 миль в час. Эти преимущества особенно ярко проявляются в результатах одиночной 40-минутной гонки на время [Rønnestad et al. 2015]. Доказано также улучшение результатов 30-секундного теста на максимальные усилия у велосипедистов, входящих в элиту [Rønnestad et al. 2010], и теста 5-минутных максимальных усилий после 185 минут езды [Rønnestad et al. 2011].

Есть и другие преимущества, самыми важными из которых являются выносливость и устойчивость к травме. В отличие от профессионального велосипедиста, который либо крутит педали, либо сидит на диване, непрофессионалу приходится выносить на руках детей из машины, носить покупки, делать ремонт и работать в саду. Развивая общие физические качества и подвижность, вы лучше справитесь со всеми поворотами и завихрениями, которые встречаются на вашем жизненном пути. Чем меньше травм, тем больше времени вы можете провести в седле.