Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни - страница 7

Боль

Боль в пояснице может быть естественным этапом адаптации к новой деятельности, будь то езда на велосипеде или интенсивные нагрузки во время тренировки с отягощениями. Боль в пояснице – это не обязательно плохо, пусть даже после тренировки в это слабо верится.

Боль может быть чрезвычайно полезной. Если вы попытаетесь достать запеканку из духовки, забыв взять прихватку, боль сообщит вам, что нужно быстрее убирать руку, пока вы не получили серьезный ожог. Это полезная боль – она предупреждает, защищая от серьезных повреждений. Если понаблюдать, как ведет себя собака с поврежденной лапой, то можно увидеть, что боль сообщает ей, до какой степени можно опираться на эту лапу, и животное постепенно увеличивает нагрузку, понемногу восстанавливая силу и функциональность травмированной конечности. Проблема возникает тогда, когда боль перерастает в хроническую и перестает быть полезной.

Что касается боли в пояснице, часто встречающейся на Западе, то стандартный подход к травмированной спине состоит в том, чтобы отдыхать и избегать того движения, которое привело к травме. На первом этапе это правильно, однако лишь в течение короткого периода времени, исчисляющегося днями, а не неделями. Проблема в том, что такой подход подталкивает человека к неподвижности. Боль может уменьшиться, но одновременно мышцы спины ослабевают и становятся более уязвимыми. Зачастую боль не утихает или даже усиливается, несмотря на то что первоначальная причина устранена и никакой патологии не осталось. В случае хронической боли тело посылает сигналы боли без всякой причины. Пусть самым логичным подходом выглядит отдых, в большинстве случаев после первоначального периода воспаления лучший путь к полному восстановлению – это движение и контролируемая нагрузка на поврежденные структуры.

Хроническая боль, в том числе в пояснице, может превратиться в порочный круг. Вы боитесь делать то, что принесет наибольшую пользу, – двигаться и тренироваться, – полагая, что это будет болезненно и усугубит повреждения. Но отсутствие нагрузки лишь усиливает боль, и вы оказываетесь в плену у так называемого болевого поведения. Пример противоположного подхода продемонстрировал сэр Крис Хой – возможно, именно это ему помогло завоевать шесть золотых медалей на Олимпийских играх. Он испытывал боль после предыдущей тренировки в зале, однако не заявлял, что не может работать с весами, а спросил, что можно сделать, чтобы не прекращать тренировки.