Очень важно научиться следить за своим настроением, контролировать и регулировать свои эмоции.
Для улучшения своего настроения важно психологически настроить себя на решение существующих проблем. При плохом настроении, подавленности очень важно не уходить в себя и не предаваться воздействию отрицательных эмоций, нужно научиться преобразовывать отрицательный очаг возбуждения в положительный. Ведь всякая длительная отрицательная эмоция пагубно сказывается на состоянии всего организма. Следует систематически и осознанно вырабатывать у себя выдержку, уравновешенность, последовательность в действиях, как бы вживаться в роль спокойного, рассудительного человека.
В этом вам помогут занятия аутогенной тренировки. Для создания хорошего настроения расслабьте мышцы лица, снимите мышечное напряжение и внушите себе хорошее настроение, ощущение радости, улыбнитесь. Формула самовнушения может быть следующей: «Я спокоен. Мышцы лица расслаблены. У меня хорошее настроение. На лице появляется улыбка. Я в прекрасном настроении, мне весело, самочувствие отличное. Я улыбаюсь. Мне хорошо. Я ощущаю радость, легкость во всем теле, приподнятость. У меня все будет хорошо». Вспомните ситуации, когда вы были веселы, мысленно представьте себя таким, каким вы были в то время, и войдите в этот образ. Осознайте, что между улыбкой и хорошим настроением существует прямая и обратная взаимосвязь: если мы начинаем улыбаться, то и настроение у нас улучшается.
Далее, закрепите в своем организме оздоровительные установки на восстановление психологического равновесия и устранение функциональных расстройств. Используйте формулу самовнушения: «Мое состояние улучшается. Снимается утомляемость. Повышается работоспособность. На душе легко и спокойно. Мне становится лучше. Я могу управлять своими эмоциями. У меня прекрасное настроение. Исчезла слабость, я становлюсь, как прежде, сильным и работоспособным. Я ощущаю легкость во всем теле. Счастье и радость переполняют меня. Жизнь прекрасна и удивительна. Я умею находить красивое во всем, что меня окружает. Я всем своим существом воспринимаю красоту природы, ощущаю радость жизни. Я становлюсь спокойным, уравновешенным. Спокойно засыпаю вечером. Всю ночь сплю спокойно, без сновидений. Встаю с чувством бодрости. Я становлюсь бодрым, жизнерадостным человеком».