И это касается любого навыка. Определи один или два своих и работай над ними, пока эти характеристики не станут лучшими в лиге/стране/мире.
Второй момент, определись с цифрой, сколько ты будешь отрабатывать его. Все, что нельзя замерить, – нельзя улучшить. И здесь лучше взять количество повторений (как в моем примере выше), а не время.
Почему?
Например, у нас есть два баскетболиста, и каждый из них остался на 30 минут после тренировки и решил дополнительно поработать над передачами.
Первый трудился усердно и за это время совершил 150 передач.
Второй тоже работал дополнительно 30 минут, но за это время он успел ответить на два сообщения в телефоне и посмотреть несколько видео в соц. сетях. Что касается передач, то он сделал всего 30.
Чувствуете разницу: количество времени одинаковое, но эффективность разная.
И третий момент, в своем примере я специально взял недельный отрезок. Потому что я не могу точно знать, сделаю ли я свою дополнительную работу после каждой тренировки. А за неделю это сделать легче. Легче распланировать весь объем.
Что же делать со слабыми сторонами? Конечно, забывать о них не стоит. Есть еще фактор вида спорта, о котором идет речь. Но им нужно уделять столько времени, чтобы они полностью не перечеркивали все твои старания и результаты.
Если твои слабые характеристики находятся на приемлемом уровне, отлично, переживать о них не надо.
Еще раз, направь все усилия на свои «козыри».
Твое ЗАДАНИЕ:
1. Создай таблицу «Моя идеальная тренировочная неделя» и распечатай ее.
В ней должны быть столбики с днями недели и строки с видами тренировки и восстановительными процедурами в определенный час времени.
2. Начни регулярно посещать тренажерный зал. Можешь сам, можешь нанять тренера.
3. Начти тянуться и работать над мобильностью каждую неделю.
4. Определи свои сильные стороны и начни их регулярно отрабатывать/улучшать. Определись с цифрой дополнительной отработки.
Твое отношение к тренировочному процессу
Давай сейчас немного отвлечемся от реальности и попытаемся со стороны взглянуть на свою подготовку и тренировочный процесс.
Наверняка ты играл на приставке в какие-либо спортивные игры. Вспомни в настройках, когда устанавливаешь максимальный уровень сложности, что это за уровень?
Легендарный или legendary.
Я хочу, чтобы данный термин ты применил к себе. Чтобы твое отношение к тренировкам, к режиму было легендарным. Твое поведение и твоя дисциплина тоже были на легендарном уровне. Твои технические, тактические, ментальные и физические особенности тоже были