Можно произносить одну или несколько фраз несколько раз в день. Старайтесь, чтобы ваш голос звучал уверенно. Постепенно вы заметите, как жизнь меняется в лучшую сторону.
Самооценка представляет собой фундаментальную опору эмоционального баланса, она изучалась многими направлениями психологии. Самоуважение – это не только «любовь к себе», но и все чувства, мнения, ощущения и отношения к себе, которые мы накопили за свою жизнь. Такие переживания, как чувство одиночества, деструктивная негативная критика, отсутствие привязанности или признания, отказ или опыт эмоционального или физического насилия, негативно влияют на самооценку.
Упражнение Список сильных сторон
Часто мы вспоминаем критику, свои ошибки, обиды… но забываем вспомнить свои успехи, похвалы, комплименты. Найдите блокнот для работы над упражнением (физический или виртуальный), а затем составьте три списка:
– Во-первых, соберите комплименты, которые, как вы помните, говорили вам другие люди на протяжении всей вашей жизни.
– В другом списке перечислены способности и сильные стороны, которыми вы обладаете.
– В третьем списке перечислите вещи, которые заставляют вас гордиться собой (достижения, отношение к любой ситуации, успехи в какой-либо сфере).
Небольшой пример:
Получено комплиментов:
«Ты такой смешной»
«Ты хорошо разбираешься в детях»
«Вы очень хорошо рисуете»
Мои сильные стороны:
Я терпелив.
Я умею слушать других.
Я с уважением отношусь к мнению других.
Я горжусь:
Тем, что окончил школу с отличием.
Тем, что поддерживал друга, когда у него были плохие времена.
Получил водительское удостоверение.
Поначалу может быть сложно вспомнить ситуации, похвалы, комплименты. Не торопитесь. Рекомендуется посвятить этой задаче несколько дней: рекомендую заполнять блокнот понемногу в течение хотя бы недели.
Когда у вас будет список, подумайте:
Насколько вы верите каждому комплименту? (По шкале от 1 до 10. 1. Я не верю этому и 10. Я верю полностью). Если вы не оценили все полученные комплименты на 10, подумайте:
Что, если бы вы поверили им на 100%? Что бы изменилось в вашем отношении или в вашем представлении о себе?
Что касается ваших сильных сторон:
Как вы думаете, какие навыки и ресурсы стоят за ними?
Есть ли другие сильные стороны, способности или ценности, которые вы хотели бы развивать? Что бы вы могли сделать для этого?