Вместе с тем, есть общие ключевые рекомендации, которых можно придерживаться:
– Здоровый сон: каждую ночь получать необходимое количество часов сна – это базовый принцип заботы о себе. Учеными доказано, что хороший сон повышает ясность мышления, улучшает настроение, способствует работе сердца, увеличивает продуктивность, нормализует содержание сахара в крови, укрепляет иммунитет и даже помогает контролировать свой вес. В среднем, взрослому человеку необходимо 7—8 часов сна каждую ночь. Не забывайте и про гигиену сна, например, следует отключить экраны мониторов, а также позаботиться о создании такой окружающей обстановки, которая бы способствовала нормальному вхождению в фазу быстрого сна.
– Физическая активность: физические упражнения повышают уровень серотонина, а это улучшает настроение. Смысл в том, чтобы найти такой вид физической нагрузки, которая доставляла бы удовольствие, а не боль и преодоление себя. И неважно, что это будет: бег, бассейн, танцы, йога или просто прогулка с собакой на свежем воздухе.
– Релаксация: способность расслабиться – навык, который напрямую связан со снижением уровня стресса. Релаксация может происходить в самых разных формах (практики дыхания, йога, медитация…), следует выбрать для себя оптимальную практику и придерживаться режима и частоты для достижения полного душевного комфорта и контроля эмоций.
– Здоровое питание: правильно сбалансированная и полностью соответствующая вашему организму и возрасту диета – это прекрасная привычка и метод позаботиться о себе, которые следует взять на вооружение, как доказавшие уже всему миру свою огромную пользу на примерах растущего предела долголетия.
– Найти и доверять своему врачу: жизненно важной составляющей заботы о себе является следование рекомендациям врачей и своевременное обращение за медицинской помощью. Важно принимать лекарства, записываться на повторные приемы или проходить определенные обследования. Вполне разумно вместе со своими лечащими врачами рассматривать для себя различные варианты лечения, но все-таки нужно следовать их рекомендациям, поскольку врачи – специалисты по здоровью. Но также важно выбирать клинику и ответственных за ваше здоровье специалистов правильно, а не по принципу «чем дешевле, тем лучше».
– Избавляйтесь от вредных привычек.