Таким образом, постепенно, шаг за шагом, я создал свою систему активного долголетия и здорового образа жизни, которая помогает привести свой вес и фигуру в оптимальное состояние, бросить вредные привычки, организовать и придерживаться правильной диеты. И я бы хотел поделиться этой системой с тобой, мой Читатель. Я сразу хочу подчеркнуть – это СИСТЕМА, т.е. взаимосвязь отдельных блоков, где все работает в комплексе. Наиболее эффективно применение системы полностью и комплексно, хотя отдельные блоки также буду положительным образом воздействовать на определенные сферы жизнедеятельности отдельного человека с точки зрения ЗОЖа.
Моя система активного долголетия и здорового образа жизни состоит из следующих основных блоков, которые будут освещены в книге:
Питание.
Отказ или минимизация вредных привычек.
Физические упражнения и жизненная активность.
Сон.
Разум/мозг.
Труд/отдых.
Также хотел бы привести некоторые полезные удручающие статистические показатели. По данным Росстата за 2019 год, только 12%!!! населения России ведет здоровый образ жизни. Более 60% населения России имеет избыточный вес, более 85% – употребляет алкоголь, более 35% населения курит сигареты. Какие привычки мы имеем и какой образ жизни ведем – зависит только от нас самих и ни от кого больше!
Росстат называет 5 условий здорового образа жизни:
– отсутствие курения;
– потребление овощей и фруктов ежедневно в количестве не менее 400 гр.;
– адекватная физическая активность (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю);
– нормальное потребление соли (не выше 5 гр. в сутки);
– употребление алкоголя не более 168 гр. чистого спирта в неделю для мужчин и не более 84 гр. для женщин.
Это важные факторы ЗОЖа, но далеко не все!
Мой дорогой Читатель! Я надеюсь, что после прочтения данной книги-пособия ты сможешь применять мою систему на практике на протяжении всей своей оставшейся жизни, проживешь долго и счастливо! Удачи тебе в этом благом начинании! «Дорогу осилит идущий» – есть такая мудрая пословица, и я с ней полностью согласен!
Я постараюсь быть кратким в изложении, т.к. ценю Ваше время! Я старался писать легким и доступным языком, т.к. все гениальное просто. Если будут вопросы и пожелания, то их можно написать мне по электронной почте: pavelves@mail.ru, тел.: +7-960-500-58-24 (есть ватсапп, вайбер, телеграмм). Мой профиль в социальной сети «Фейсбук» в настоящий момент следующий: