Любите больше, сражайтесь меньше. Навыки общения, необходимые каждой паре - страница 8

Шрифт

Интервал

Часть стандартных настроек работает нам во благо, часть – вредит. Хорошая новость заключается в том, что мы не ограничены этими паттернами. Мы можем приобретать новые навыки, чтобы улучшить отношения с близкими.

УПРАЖНЕНИЕ

Воспользуйтесь приведенными ниже вопросами как подсказкой – они помогут вам выполнить письменное задание. Установите таймер на пять минут и запишите ответ на вопрос, не редактируя его и не останавливаясь, – пишите до тех пор, пока время не истечет. Проделайте то же самое с каждым вопросом.

Когда закончите с ответами на несколько вопросов, просмотрите свои записи и выберите те из них, которыми вы можете поделиться с партнером, не испытывая при этом дискомфорта. Выделите время на то, чтобы показать друг другу эти задания. Может быть, перед этим вам стоит потренировать навыки слушания, описанные в главах 2 и 3.

ОБСУДИТЕ С ПАРТНЕРОМ

Выберите время, чтобы обсудить с партнером то, что вы узнали. Какие из ваших стандартных настроек хорошо работают сейчас? Что нуждается в корректировке?

ЗАПИШИТЕ ВЫВОДЫ

__________________________________________________

Навык № 2. Выявление реактивности

ЗАДАЧИ

➧ Научиться прислушиваться к сигналам тела, которые свидетельствуют об эмоциональной реактивности.

➧ Научиться устанавливать связь со своей реактивностью.

➧ Научиться «включать» процесс торможения, когда запускается реактивность.

Когда дела идут плохо, все мы испытываем сильные эмоции. Мы переживаем гнев, страх или боль, бунтуем или самоустраняемся – так выглядит защитное поведение. Очень часто реактивные эмоции подталкивают нас к причинению вреда самим себе или портят наши отношения с близкими.

Следующая страница