Упражнение «Ценность»
Возьмите листок бумаги и ручку и напишите, что за последние 6—12 месяцев произошло хорошего и, может быть, даже волшебного в конкретных сферах вашей жизни. Еще раз сферы: здоровье, деньги, карьера, отношения, семья, дети, родители, секс, обучение и развитие, хобби, благотворительность и другие.
Работаем так: пишете заголовок, например «Здоровье», и под ним записываете от 5 до 10 событий или ваших действий за 6—12 месяцев, которые улучшили эту сферу вашей жизни. Можно назвать это «Мои достижения в здоровье».
После того, как вы написали свои достижения в одной сфере, переходите к следующей. Если в процессе вы вспомнили достижения из предыдущей области, возьмите листок и допишите. Не надо читать дальше, а потом делать. Делайте прямо в моменте. Ведь сегодня и сейчас у вас есть уникальная возможность нырнуть в настоящее и, возможно, тут найти то, что так давно искали (чувствую себя продавцом из телемагазина). Пишите не только достижения, но и ваши приобретения и подарки вам.
По окончании возьмите листок и перечитайте еще раз все, что записали. Почувствуйте обладание тем, что уже имеете, и благодарность за это. Выразите свою признательность всем людям, которые поучаствовали в этих достижениях, вселенной, Богу (если вы верующий), всему миру. Важно проговоритьвслух. Это ключевое действие. Не тот список, что вы написали, а то состояние, которые вы можете прожить, читая этот список. Состояние обладания и благодарности.
Сфокусируйтесь на нем, потренируйте его в течение дня.
Посмотрите на окружающий мир с позиции «ЧТО у вас есть» и почувствуйте это. Возможно, вам захочется дописать еще что-нибудь.
Упражнение «Я-причина»
Встаньте перед зеркалом и выразите благодарность себе от всей души и признайтесь себе в любви.
Я не шучу.
Если не знаете, с чего начать, я подскажу слова, а там уже сами справитесь.
«Я благодарю тебя за то, что ты есть! Я благодарю тебя, что вопреки всему ты стоишь сейчас здесь, со мной и открыт счастью и радости! Я благодарю тебя за твою силу, за твою поддержку, за твою стойкость и за то, что мы имеем.
Я тебя люблю!»
Соответственно, добавляйте сюда все, что захотите, – за то, что бегаешь по 30 минут каждый день, за то, что потребовала прибавку к зарплате, за то, что отстояла свои интересы и тому подобное.