Как делать?
Включаете таймер на 50 минут. Как только звонок прозвенел, переключаетесь на 5–10 минут на отдых (лучше – 10, максимум 15). Отдых здесь – эта та самая перемена деятельности.
Это самый дельный вид отдыха, который помогает быть и 5, 6, 7, 8 и даже 12 часов в рабочем режиме и при этом достаточно концентрированно работать, эффективно и качественно, и даже с удовольствием.
Работать 12 часов – не советую на постоянной основе. На перерыве каждый час можно продержаться неделями и даже месяцами и годами. Но в какой-то момент силы закончатся и появится желание отправить всех и всё куда подальше, или самому отправиться куда подальше и где поменьше людей вокруг. Если вы постоянно работаете 12 часов и это не рабочая смена, проведите хронометраж. Есть 99 % вероятность, что вы не работаете все 12 часов, а там находится время прочему, что не относится к работе. Проверьте, сколько там правда работы? Вполне возможно, что её будет на 3–4–5 часов.
Но за всё нужно платить. Поэтому если вы хотите быть бодрым в течение рабочего дня, каким бы длинным он ни был – придётся жертвовать 5–10 минутами отдыха каждый час. Готовы?
ШАГ 2.
Составьте на завтра план дня, где будут прописаны перерывы на каждый час: 50 минут работы и 5–10–15 минут отдых.
Итоговый результат: вы отдыхаете (переключаетесь на противоположную деятельность) каждый час, чередуете отдых минимум в течение 2 недель.
Подсказка: в будущем вам не нужно будет прописывать перерывы каждый час на день вперёд, вы легко будете выбирать из своего «внутреннего» списка то, что вам сейчас актуально.
Чтобы было с чего начать, возьмите за основу шпаргалку по перерывам каждый час и на её основе продумайте ту активность, которая вам подойдёт, то есть будет давать лучший эффект. Ищите, пробуйте, внедряйте! Для тех, кто хочет максимума: ведите дневник, где анализируйте: что хочется, а что получается; лучше подходит; что не подходит и чем заменить.