2.Создайте образ-2 продукта или вещества, к которому вы испытываете сильное отвращение (запах и вкус его неприятны).
3.Закройте глаза. Поместите первую картину (образ-1) совсем близко перед собой (ассоциировано), так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картину (образ-2) сразу за первой картинкой, близко к ней.
4.Сделайте на первой картине, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй (образ-2) картины.
5.Быстро распахните отверстие и одновременно откройте ваши глаза.
6.Выполните шаги с 3 по 5 несколько раз.
7.Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта.
8.Если аппетит на него ещё присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5.
9. Умение отстаивать свои границы.
10. Поиск единомышленников и мотивационное общение с ними.
11. Проработайте «пусковые механизмы», побуждающие вас к приступам обжорства.
Для этого:
а) проработайте ситуацию, вызывающую стресс, с помощью стандартного алгоритма решения задач
Шаг 1 Выявить возникшую проблему как можно раньше
Шаг 2 Точно сформулировать, в чем состоит проблема. В чем ваши затруднения?
Шаг 3 Найти как можно больше вариантов решения проблемы
Шаг 4 Составить список «за» и «против для каждого конкретного решения
Шаг 5 Выбрать наилучшее решение или сочетание решений
Шаг 6 Определить, какие шаги предпринять для реализации задуманного
Шаг 7 Действуйте
б) Научитесь распознавать и принимать плохие настроения
в) Тренируйтесь в преодолении плохих настроений.
Для этого можно использовать метод Седона:
Нужно последовательно задавать себе эти вопросы, каждый раз после прохождения цикла вопросов, одна эмоция будет сменяться другой, более высоковибрационной, что нам и нужно.
1. Что ты чувствуешь сейчас?
2. Мог бы принять эту эмоцию? Да или Нет? (Любой ответ правильный)
3. Мог бы отпустить эту эмоцию? Да или Нет? (Любой ответ правильный)