Второй параметр, приведенный в высказывании, – 120 ударов в минуту. Это нижняя граница – 75% от максимума для 60-летнего человека во время занятий интенсивной аэробикой. Максимум для мужчины этого возраста составляет: 220 – 60 = 160 ударов в минуту. Граница пульса между 75% и 85%, характерная для интенсивной аэробики, составляет соответственно 120—136 ударов в минуту. Для 70 лет максимум: 220 – 70 = 150. Граница пульса сразу после интенсивной нагрузки составит 112,5—127,5 ударов сердца в минуту.
Таким образом, цифры, приведенные в книге Арнольда Гринштата, говорят о том, что его тренировочная программа была рассчитана как на травмированных спортсменов, так и на обычных, нетренированных людей, включая возраст 60+.
Все активные движения в упражнениях методики ПФР связаны с особым дыханием, которое автор определяет как «собачье». Это учащенное дыхание, при котором контролируется только выдох, а вдох происходит самопроизвольно. Эксперты в области анатомии на примере дыхания людей, занимающихся йогой, заметили интересную деталь: «Вопреки нашим ощущениям мы не втягиваем воздух носом. Наоборот, он сам устремляется в легкие под давлением атмосферы (1,03кг/см>2). Подлинная сила, которая наполняет легкие воздухом, находится вне нашего тела»13. В упражнениях методики Арнольда Гринштата используется это свойство. «Человек дышит, не делая ни одного специального вдоха, и не тратит на это силы. Происходят мощнейшие метаболические процессы, полное обеспечение организма кислородом. И человек на глазах оздоравливается»14. Активные движения всех упражнений методики ПФР выполняются на выдохе. «Дыхание: частое, через рот, акцент на выдохе, который выполняется при каждом колебательном движении (по-собачьи)»15.
Систему упражнений Арнольда Гринштата отличает еще одна особенность – вибрационный характер. Такой же тип физической активности еще до Гринштата в нашей стране привлек внимание А. А. Микулина, инженера, создателя моторов знаменитых самолетов Туполева. Микулину среди прочего принадлежит и разработка «виброгимнастики», имитирующей удары ног при беге. В венах ног человека находятся 22 клапана. При обратном токе венозной крови клапаны, удерживая ее, закрываются. Если они ослабевают и ухудшают свою работу, то часть крови стекает обратно, вниз через неплотно закрытые клапаны. Так развивается варикозное расширение вен. «Виброгимнастика», тренируя венозные клапаны, укрепляет их. «При каждом сокращении мышц их поперечный размер увеличивается, вены сжимаются мышцами, и кровь между двумя клапанами устремляется к сердцу»