Многие пациенты с ограниченной коронарной циркуляцией считают, что физическая активность им противопоказана, но это не так. После острой фазы состояние покоя не приносит никакой пользы. Напротив, регулярные упражнения укрепляют и расширяют кровеносные сосуды, компенсируя тем самым повреждения. Хотя, конечно, в любом случае перед началом физических нагрузок нужно посоветоваться с врачом. Во время тренировок нужно следить за своим состоянием и не допускать чрезмерного переутомления, долгой работы через силу, что, впрочем, относится и ко всем остальным любителям бега.
Главные факторы риска для здоровья
Главные факторы, ухудшающие физическое состояние жителей развитых стран, – неправильное питание, низкая физическая активность и стресс.
Что касается питания, то для большинства людей с низкой физической активностью в день было бы достаточно всего лишь 100–200 г нежирного мяса, 25–50 г сыра, одного яйца, свежих фруктов и зеленых овощей. Но трудно бывает отказаться от привычек, сформировавшихся в детстве и юности, когда растущему организму требовалось больше калорий и питательных веществ. В результате люди переедают, а это приводит к ожирению, увеличению жировых субстанций в кровотоке, к более напряженной работе сердца, вынужденного закачивать кровь в органы пищеварения.
В какой-то степени распространение сердечно-сосудистых заболеваний связано и со стрессом. Особенно опасен хронический стресс – постоянные заботы и волнения в условиях очень энергичного образа жизни. Психологическое напряжение заставляет сердце биться чаще, а из-за этого, как уже было сказано, сокращается стадия его отдыха. В состоянии стресса увеличивается содержание сахара и холестерина в крови, происходит повышение кровяного давления.
У человека, одновременно имеющего лишний вес, высокий уровень холестерина и высокое давление, почти наверняка разовьется сердечное заболевание, если раньше не будет инсульта.
Когда-то атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания считали естественной частью старения, но сейчас мнение врачей изменилось. Это последствия неправильного образа жизни, которые можно предотвратить с помощью физической активности. Даже после 60 лет благодаря регулярному бегу за три-четыре года можно улучшить свое здоровье настолько, чтобы принимать участие в любительских стартах, включая марафонскую дистанцию.