Затем был стрессовый период и я набрала еще больше и тогда наконец-то я открыла для себя пп.
О, какое счастье – думала я. Ешь правильно сколько хочешь и худей. И начала я овсяноблины есть и выпечку пп, и на велосипеде кататься каждый день. И ничего не произошло, лишние килограммы так и остались на мне.
Еще до тридцати лет я начала танцевать полдэнс, но, не меняя питание никаких изменений в форме не было.
После я начала разбираться, как питаться, чтобы быть в форме круглый год. Добавила силовые. Увидела результат и пошла учиться.
Я пыталась сделать меню максимально комфортным, ведь теперь после всех качель, я понимала, что все диеты не работают. Поэтому наше меню выстраиваем максимально комфортно, не убираем быстрые углеводы, не убираем жир. После сушки (когда употребляют преимущественно один белок), тоже идет компенсация и все возращается ,еще и с довеском, и вода уходит, вернули углеводы и вода вернулась.
Стараемся выстроить питание на долгосрочной основе. Поэтому никаких жестких запретов. Никакого чувства вины.
Мы не отказываемся от чего-то, мы хвалим себя и кормим полезно, любим себя и при этом стройнеем. Стоит только себе что-то запретить и нам хочется этого в 10 раз больше.
Раз в неделю мы устраиваем читмил – запланированный прием пищи всего, чего хотим. Желательно вечером в пятницу или субботу. На праздниках едим, что хотим.
Силовые тренировки и их роль в процессе жиросжигания
Регулярные силовые тренировки позволяют набрать мышечную массу за счет гипертрофии мышечного волокна.
Увеличение мышечной массы ведет к ускорению метаболизма.
Потому что мышечная ткань требует больше энергии, чем жировая и, это позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя. Уровень основного обмена веществ напрямую зависит от количества мышц. Чем больше мышц, тем меньше жира.
Добавь любимое занятие или физическую активность
Делай то, что нравится. Любая физическая активность, которая по душе – будет полезна. Танцы, плаванье, силовые, пилатес.
Если нет возможности посещать занятия офлайн, можно заниматься онлайн.
Пример распределения приемов пищи при пятиразовом питании.
Подъем в 7:00,сон в 22:30-23:00. Но, конечно же все индивидуально и мы подстраиваем под свой график питание.
7:00 Пробуждение + стакан чистой воды
7:30 ЗАВТРАК + витамины, омега (если пьете)