Затем тоже самое проделайте грудной клеткой, но уже без книг.
Затем переместите книги еще выше – в район между КЛЮЧИЦАМИ у ОСНОВАНИЯ ШЕИ – и подышите этим местом и с книгами, и без книг.
Затем попробуем СОВМЕСТИТЬ все эти 3 вида дыхания:
Брюшное
Грудное
Ключичное
Вдыхайте животом, затем вдох плавно переходит в грудную область, и затем в ключичную.
Выдох – в обратном порядке: выдыхаем ключицами, затем грудью, затем животом.
Между вдохом и выдохом можно делать паузы (задержки дыхания).
Начните тренироваться с самого простого счета:
1 секунда вдох : 1 сек пауза : 1 сек выдох : 1 сек пауза
Затем можно увеличивать интервалы и менять длительность вдохов, выдохов и пауз по Вашему личному усмотрению.
Разные Школы йоги рекомендуют различный ритм дыхания.
Мое мнение – ищите тот ритм, который будет Вам приятен и комфортен и мягко и постепенно увеличивайте длительность вдохов, выдохов и задержек. Тут нет правильных и неправильных способов дыхания. Правильно – так как комфортно и полезно Вам самому.
Есть еще один способ Полного йоговского дыхания – когда выдох начинается с живота, также как и вдох, затем выдох плавно перетекает в грудную клетку, и затем в ключицы.
То есть СХЕМА ПОЛНОГО ЦИКЛА такая:
Вдох животом – вдох грудью – вдох ключицами -
Пауза ( задержка )
Выдох животом – выдох грудью – выдох ключицами -
Пауза ( задержка ).
Это упражнение не рекомендуется выполнять меньше чем за 2-3 часа до сна, так как оно дает бодрость и большой прилив энергии и потом трудно уснуть.
***
Практическое упражнение 3 “СВЯЗАННОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ”
Суть этого упражнения в том, что с помощью специальной техники дыхания отключается сознание и мы входим в легкий транс. По мере выполнения упражнения, из подсознания начинают всплывать воспоминания о пережитых стрессах и зажатые эмоции. Стрессовые записи в клетках памяти организма оттягивают на себя жизненную силу и в них ежедневно ухает море энергии, независимо от того, как давно они произошли. Продышивая эти воспоминания, мы излечиваем их, залатываем “черные дыры” в нашем биополе и энергия перестает туда утекать..
***
Практика “Связанное брюшное дыхание”:
Лягте на коврик для йоги или на диван и примите удобную позу. Предварительно желательно проветрить помещение.
На вдохе напрягите все мышцы тела, на выдохе расслабьте. Проделайте так несколько раз пока не почувствуете, что все тело полностью расслабилось.