Способы борьбы с тревогой: лучшие советы от профессионалов
Как же научиться спокойствию? На сегодня самым распространенным способом «лечения» является десенсибилизация, то есть постепенное обучение человека спокойному поведению в фобиогенной ситуации. Больной в это время всегда носит с собой небольшую табличку, на которой написаны 2–3 фразы, похожие на своеобразные заклинания, которые разрабатываются вместе с доктором. Некоторые делают себе спасительные татуировки на руках, взглянув на которые, «трус» успокаивается. В некоторых случаях это помогает.
От страха можно избавиться, и мысленно пережив его. Один известный разведчик рассказывал, как в тылу врага он ярко, во всех мельчайших деталях представил, как его схватывают немцы, пытают и расстреливают. Пережив в мыслях собственную смерть, боец перестал бояться. Клин клином вышибают.
Но всегда помните, что 95 процентов всего, чего мы боимся, вообще не случается! Это медицинский факт.
Итак, что надо делать, чтобы если не совсем избавиться от тревоги и стресса, но хотя бы понизить их градус? Существует масса рекомендаций, но мы остановимся на самых действенных.
1. Как относиться к проблеме, зависит только от вас: выберите путь отрицания тревоги
Нужно вспомнить об одном факте – психика человека, его мозг, не прямо отражают мир. Человек по своему желанию может отражаемый мир изменить, а это приведет к тому, что для стресса просто не окажется почвы и он не возникнет. Большинство стрессов носят умственный, надуманный характер. Например, человек прочитал, что полиция разогнала «марш несогласных», и завопил: «Как можно жить в такой стране?!» Другой человек, который прочитал эти же строки, подумает: «Так им и надо, идиотам». То есть в каждый момент мы можем решить сами, как нам реагировать на стрессовый фактор: оскорбиться или улыбнуться, разозлиться или расслабиться, нервничать или успокоиться, заметить или пропустить мимо ушей. Важно поймать этот короткий миг и выбрать путь отрицания тревоги и стресса.
2. Планируйте свою жизнь – и тогда избегнете стрессовых ситуаций
О том, что открыл профессор Гарвардского университета Роберт Эпстайн, обыватели догадывались давно: ощущение счастья на четверть обусловлено умением человека справляться с тревогой. Ученый провел исследование, в котором приняли участие более трех тысяч человек из США и других стран. Добровольцам необходимо было заполнить анкету, состоявшую из 28 утверждений, которым предлагалось дать оценку, а также ответить на вопрос о том, насколько счастливыми и успешными в личной и профессиональной жизни они себя чувствуют.