Оказалось, что самым эффективным методом управления тревожным состоянием является планирование. Это позволяет не плыть по течению, а строить планы и избегать многих стрессовых ситуаций, а также появляется возможность их предвидеть и бороться до того, как они случаются.
Возьмите лист бумаги и выпишите «в столбик» первоочередные повседневные дела, которыми долгое время пренебрегали. Есть семейные обязанности, есть дом, за которым надо ухаживать. Что необходимо сделать в ближайшее время? Позаботимся о том, чтобы в доме было достаточно продуктов, лекарств, моющих средств, минимум наличных денег.
Позаботимся о неотложных повседневных делах. Не надо их обесценивать. Они могут быть рутиной, которая надоедает. Но в данной ситуации повседневные дела нас «заземляют». Мы возвращаемся от мира негативных переживаний, которые были у нас, к положительным моментам. Положительными же они становятся, когда мы вкладываем в наши дела немного души и совершаем их не автоматически, а осознанно и с интересом, например, собственноручно готовим обед или, например, гладим белье.
Если вы сами убираетесь в доме, значит, там, где было грязно, станет чисто. Если вы приготовили обед, то, значит, ваша семья не будет жить на фастфуде. Теперь ваши близкие нормально питаются, их организм подпитывается здоровой энергией – а вы радуетесь за них и вместе с ними.
Посмотрите, какое количество «маленьких», но очень важных позитивных эмоций мы можем черпать из нашей повседневной жизни. Если у нас есть домашние животные, за ними тоже нужен уход. Кроме того, нельзя отказывать себе в удовольствии их потискать, погладить, помурчать вместе с ними. Такие милые жизненные радости – противоядие от дистресса.
Сейчас у нас время, когда нужно набирать вот такие мелкие радости жизни и относиться к ним с большим уважением. Понимая, что жизнь сейчас может лишить нас и этого. И пока у нас есть эти радости, надо им отдаваться всей душой, всем телом.
3. Меньше читайте/смотрите плохие новости: переключитесь на сериалы
Нужно ограничить поступление негативной информации, уделять чтению новостей 10–15 минут в день и не открывать СМИ перед отходом ко сну.
Еще одним важным аспектом является фильтрация отрицательных моментов от положительных. Важно помнить всё хорошее, что произошло за день.