Рекомендуемое упражнение
В первую очередь нам надо научиться ловить себя на моментах возникновения негативных мыслей, быстро переходящих в чувства. Зачастую, как только возникает какая-то мысль, толкающая нас к самобичеванию, мозг отстраняется от её конструктивного разбора. Мы знакомимся с новой задачей, в голове появляется мысль «у меня ничего не получится», и сразу после этого нас накрывает густым туманом плохого настроения. Находясь в этом тумане, мы быстро теряем способность и желание логически размышлять, как будто при попытке размышления можем наткнуться на что-то ещё более страшное. Туман лишает нас возможности видеть детали происходящего вокруг, и для своей же безопасности мы остаёмся на одном месте и сжимаемся в комок. Пока я на одном месте – я якобы защищён, но как только отправлюсь в путь – мне может встретиться что угодно, начиная от чудовищ и заканчивая глубокой пропастью, в которую я могу упасть.
Зацикливание на одной негативной мысли без попытки её детализации может привести к тому, что мы вообще потеряем всякое желание что-либо делать. Какой смысл пытаться, если всё равно ничего не получится? Проще прокрастинировать или и вовсе лечь на кровать и не вставать с неё несколько дней или недель, пока задача сама куда-то не денется. Примеры подобных мыслей, которые вы можете обнаружить у себя:
У меня не получится это сделать.
Я не имею права ошибиться.
Я не могу попросить о помощи.
Я должен показать лучшие результаты.
У меня недостаточно знаний для этого.
Не понимаю, почему они меня хвалят.
Хорошо, что никто не замечает, как плохо я выполняю задачи.
Как только мы настроим внутри себя детектор подобных угнетающих мыслей – можем пробовать разбираться с ними. У нас будет выбор – действительно сложить руки и ничего не делать дальше, либо проверить свои силы хотя бы в анализе этой мысли. Про конкретные действия над задачей я пока не говорю, давайте начнём с малого.
Чтобы было легче, представьте, что не вы сами получили какую-то задачу в своей работе, а вы поручили её своему подчинённому. Он ознакомился с ней, приходит к вам и говорит то, что вы говорите сами себе: «У меня ничего не получится».
Самый очевидный вопрос, который надо задать в этом случае ему (а на самом деле самому себе): «ПОЧЕМУ?»
И как только возникает подобный вопрос и искреннее желание на него ответить – всё меняется. Ответ уже есть у вас на уровне ощущений, но нам надо вынести его выше, на уровень сознания и логики. Нужно пошагово обсудить самому с собой ответы на этот и последующие вытекающие вопросы. Для того чтобы быть уверенным, что мы действительно обсуждаем их, а не переводим их снова на уровень ощущений, этот внутренний диалог будет нелишним записывать на бумагу. Например, он может выглядеть следующим образом: