– У меня ничего не получится.
– Почему?
– Потому что я не разбираюсь в ___.
– Что надо сделать, чтобы начать хоть немного разбираться?
– Включить компьютер, найти несколько статей или посмотреть обучающее видео.
– Ты можешь это сделать прямо сейчас?
– Могу, но уверен, что всё равно ничего не выйдет.
– Почему?
– Это сложная тема, и её надо долго учить.
– Ты можешь попробовать, начать с обзорных материалов и самых основ, чтобы потом принять аргументированное решение получится или нет?
– Могу.
– Бери и делай. Прямо сейчас. Потрать на это хотя бы тридцать минут своего времени, прежде чем делать выводы.
Мысли идут внутри нас сплошным потоком. Зачастую они проходят на самом краю сознания, и мы их едва замечаем, но они точно так же влияют на наше поведение. Прекрасно, когда подобным образом у нас в голове развиваются мысли о чём-нибудь хорошем, пусть развиваются как хотят – нам не жалко. Но когда речь идёт о негативе, направленном против нас самих, этим потоком необходимо тщательно управлять. Заметили негативную мысль? Сразу включайте свою внутреннюю сигнализацию, останавливайте неконтролируемый поток и целенаправленно исследуйте эту мысль.
Почему мы так считаем?
Что именно нам пытается донести эта мысль?
Какими словами и чьим голосом она звучит?
Это точно наша мысль, или она нам была навязана кем-то извне?
Насколько она обоснованная и правдивая?
Какие вопросы мы можем сами себе задать, чтобы добраться до истинных причин появления этой мысли?
Что мы можем предпринять, чтобы подобная мысль больше не возникала?
Самокритика не имеет смысла, если она не приводит к каким-то действиям. Как часто говорят – «Критикуешь? Предлагай!», точно так же и в критике самого себя нельзя оставаться только критикующим. Предлагайте сами себе конкретные действия, которые помогут больше не возникать самокритике на эту тему. Наша первоочередная задача – научиться вовремя находить такие автоматические мысли и останавливать неуправляемое зацикливание на них.
В разделе «Три стадии развития» мы говорили о степени тяжести подобных автоматических мыслей. Только задавая вопросы самому себе, можно уменьшать их влияние. Распутывать автоматические мысли от более глобальных «я ничтожество» к более локальным «я не понимаю дифференциальных уравнений третьего порядка» и в дальнейшем получать конкретное побуждение к действию, с которым можно работать здесь и сейчас.