Заметка 1. Чек-лист для желающих стать стройнее
Как вы смотрите на то, если мы сразу начнем с одной из самых актуальнейших тем в современном мире – со снижения лишнего веса?
Многим нравится формат чек-листа. Ок, получайте.
1. Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм – любой онлайн-сервис учета КБЖУ в помощь.
2. Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой среднесуточный калораж.
3. В этом пункте просто задумайтесь о том, что именно столько ккал нужно вашему телу, чтобы оно выглядело так, как сейчас. И если то, что вы видите в зеркале, вас не устраивает – двигаемся по чек-листу дальше.
4. В понедельник второй неделе утром, после туалета, но до приема воды и еды, измерьте свой вес и объем талии.
5. От полученной цифры среднесуточного калоража (пункт 2) отнимаем 5-10% и получаем новый калораж.
6. Вторую неделю питаемся, соблюдая уже новую цифру ккал.
7. В понедельник третьей недели по той же схеме делаем замеры – если талия и вес стали меньше, то следующую неделю в калораже ничего не меняем.
8. Если вес и объем талии не изменились, снова снизьте калораж на 5-10%.
9. Чередуем пункты 7 и 8, пока вес и процент жира не придет в норму.
10. Нюансы питания:
– белков – 1,5 гр на 1 кг веса тела
– жиров – 1 гр на 1 кг веса тела
– углеводов – до заполнения суточного калоража
– количество приемов пищи – как вам удобно
– время приема пищи – как вам удобно
11. Про тренировки:
Силовые и кардио-тренировки нужны не для похудения, а для того, чтобы после ухода лишнего жира обнажилось не дряблое и слабое тело, а упругое и крепкое.
Есть еще ряд бонусов от тренировок – укрепление Опорно-Двигательного Аппарата, улучшение Сердечно-Сосудистой Системы и другие нюансы, но сейчас говорим не о них, а о снижении веса.
12. Результаты:
Соблюдение пунктов данного чек-листа с вероятностью в 95% поможет привести и вес, и процент жира в норму, которая будет нравиться и вам, и окружающим.
Ключевой вопрос – почему так мало людей достигают хороших результатов, если все так несложно?