Для начала давай разберёмся: в чём проблема?
Мне кажется, я знаю твой ответ. Ты чувствуешь, что внутренний барометр зашкаливает. Давление атмосферы на тебя усиливается. И ты не воспринимаешь это как норму. Замечательно! Ты слушаешь себя, а не игнорируешь дискомфорт, не решаешь проблему по принципу «само рассосётся».
Теперь важно определить, что именно давит. Так ты поймёшь, с чем стоит поработать в первую очередь. И на какие главы обратить больше внимания.
Предлагаю небольшой тест. Просто ставь галочку напротив симптома, который ощущаешь минимум 2 раза в неделю.
С постели встал – уже устал.
Не хочется есть. Ты чувствуешь, что желудок пустой, но класть еду в рот желания нет.
Упаднические настроения.
Ноги не идут на работу/учебу/домой/забирать детей из детского сада.
Ощущение «дня сурка».
Саботируешь трудовую дисциплину (специально опаздываешь на работу, «продлеваешь» обед, ищешь возможность уйти пораньше).
Не хочется даже здороваться. При виде знакомых ты утыкаешься в телефон или смотришь по сторонам – делаешь вид, что не заметил человека. Как вариант – не хочется здороваться с коллегами (Зачем? В понедельник – поздоровались, в пятницу – попрощались).
Часто болеешь (особенно вирусными заболеваниями).
Плохо себя чувствуешь (головные боли, боль в спине «из ниоткуда» и прочие «болит тот тут, то там»).
Раздражаешься даже по мелочам.
Появился/усилился цинизм.
Перестал сочувствовать людям. Относишься к ним равнодушно, как к объектам.
Нет желания ни с кем общаться.
Ощущение полной бессмысленности и бесполезности действий.
Просьбы руководства/близких начинают злить.
Ощущение сильной загруженности, нехватка времени на личные дела.
Цикл «работа – дом» и «дожить до отпуска» длится неделями. Нет желания и сил никуда ходить (кроме бытовых необходимостей).
Обострились или появились вредные привычки. Чаще хочется курить/ употреблять спиртное/ ковырять кожу/ грызть ногти/ хрустеть суставами/ перебивать собеседника /заедать «плохой день»/слишком сильная тяга к сладкому/постоянное желание делать покупки, чтобы порадовать себя.
Если ты поставил больше трёх галочек – ты выгораешь.
Хорошая новость – выход из выгорания есть! Главное – захотеть двигаться в сторону заветной двери. Но совершать эти шаги важно осознанно.
Конечно, можно изменить внешнюю ситуацию. Например, уволиться, сменить сферу деятельности, уйти из отношений и т.д. Но твои проблемы так просто тебя не покинут. Они обязательно всплывут на новом месте. Так что начать стоит с того, что внутри.