Что бы произошло с этим человеком, если бы он умел обращаться со своими эмоциями? Войдя в кабинет руководителя и заметив его недовольный вид, он бы успел отследить, что испугался, ощутил страх. И смог бы во время выбрать адекватную ситуации реакцию – встать на свою защиту. То есть он смог бы изменить свою автоматическую реакцию – сжаться и молчать, на ту, которая ему подходит – например, уверенно и собранно отвечал бы на вопросы руководителя и отстаивал бы свою позицию.
Между переживанием эмоции и действием всегда есть время. Промежуток, в который вы можете выбирать, как действовать. Чтобы получить эту свободу выбора, важно научиться понимать:
1. Что сейчас со мной.
2. Как я реагирую автоматически.
3. Как я буду реагировать прямо сейчас.
В противном случае, эмоция управляет нашим поведением. Мы вроде бы не хотели так отреагировать, хотели по другому. Но эмоция, как волна накрывает нас, и чтобы иметь возможность выбрать другую реакцию, стоит начать с осознания что это за волна, чем меня накрыло.
Осознание эмоций и изменение автоматической реакции – это фундамент и основа курса по работе с депрессивным состоянием и любой другой темой. Хотите свободы выбора? Тогда слушайте дальше!
Все наши эмоции "живут" в теле, то есть переживаются телесно. Этим они отличаются от наших мыслей. Когда кто-то говорит: "я чувствую, что такой-то человек – дурак!", он на самом деле озвучивает свои мысли. А чувствует он скорее всего гнев, негодование или обиду. Он может ощущать их в районе груди, в руках, в горле – или в любой другой части тела.
Поэтому здесь важно говорить именно на языке чувств и эмоций: .гнев- радость, печаль, уныние, восхищение, страх, раздражение, легкость, нежность, отчаяние, грусть, спокойствие. Кстати отмечу, что для удобства я не стану разводить понятие "чувства" и "эмоции" – для удобства, чтобы не вызвать путаницы и не перегружать вас избыточной информацией. Здесь чувства и эмоции будут синонимами.
Кстати, что вы чувствуете прямо сейчас? Прислушайтесь к своим переживаниям. Вы можете сначала назвать чувство, а потом найти его в теле. Или наоборот – почувствовать какой-то ощущение в теле и затем назвать его. Так вы сможете научиться делать первый шаг на пути к свободе от эмоций: понимать, что с вами сейчас. Некоторым легче описывать свои эмоции через метафору, образ. Например, я чувствую теплый упругий шар в груди. Это радость. Обратите внимание, где, в какой области находится эмоция. Какого она размера. Какого цвета, какой температуры. Какой текстуры. Какой формы.