Для кого-то может быть трудным почувствовать эмоцию телесно. Другие могут не знать, как назвать переживание, какое слово точно его опишет. Ив целом, признавать, что боишься руководителя, или злишься на любимого человека, испытываешь раздражение к своему ребенку, завидуешь другу или подруге – бывает неприятно. Многих из нас учили, что не все чувства можно себе позволить. Если у вас в ответ на осознание той или эмоции возникают мысли, что "так нельзя", "я наверное какой-то … вставьте любое слово… , например "нехороший" человек" – скажите себе, что испытывать любые эмоции – нормально. Я напомню, что между переживанием эмоции и действием находится выбор. А выбирать мы может только понимая, что с нами происходит.
Я предлагаю вам каждый день на протяжении этого курса заполнять дневник чувств.
Он фокусирует и структурирует ваше внимание – это поможет вашей самостоятельной работе. Он состоит из пяти колонок: .ъ.. . Этот дневник поможет вам отследить не только свои чувства, но и условия, при которых они возникают. Тогда вы сможете сможете предугадывать свои эмоции, и совсем не вовлекаться, не втягиваться в них. Если вам будет трудно заполнять всю таблицу целиком, попробуйте делать это, начиная со столбцов "чувство", как ощущаете в теле, на что похоже. Делайте это каждый день – здорово помогает выполнять это задание несколько напоминалок в телефоне, с вопросом: что я сейчас чувствую? Когда отвечать на этот вопрос станет легче, можете обращать своё внимание и записывать в дневник условия, предшествующие реакции и мысли. А возможно, вам будет удобно заполнять сразу весь дневник. В выполнении задания вам может помочь шаблон с изображением фигурки человека. На ней можно рисовать ваши чувства и ощущения в теле.