Потихоньку мы подобрались к интересному – а каких же силовых можно ждать в первый год или месяц занятий? Сколько можно нарастить мышц? Если ты никогда не тренировался, тебе следует ожидать достаточного прогресса в объёмах и силовых, например твой жим штанги лёжа был 25-30, кг в первую тренировку, то до стандартного жима в 50-60 кг на раз, ты способен добраться достаточно быстро, менее чем за год, тут важно понимать, если ты пошел в зал- ты испытываешь недостаток мышечной массы и её роста, отсюда слабые прогресс и силовые показатели, так же важен уровень здоровья, поэтому я рекомендовал бы проверить его очень пристально, проверить уровень своих анаболических гормонов. Рост мышечной массы может составлять около 3-5 см в объёме рук, без ухудшения жирности. У очень сильных от природы людей, результат будет несомненно чуть повыше, но сам прогресс у них будет такой же слабый, ведь у них организм достаточно развит изначально, мышечная масса находится на пике, организм вырабатывает постоянно пиковую мощность, у таких людей может быть жим и 60-70 кг на первой тренировке, присед же может отставать, но пойдёт лучше, так как мышцы ног находились в нетренированном состоянии. У нас же присед может быть и незачетный, если с доседом, то 20-40 кг на 1 повтор. У предрасположенных он может быть и 60 кг на 1 повтор, что втрое выше нашего. Тут важно понимать, что по итогам года, эти разрывы будут сокращаться, ведь и тот и тот – человек, а не терминатор и тот кто больше вложит труда, тот получит больше результат, обычно у сильных от природы парней нет мотивации упорно и долго заниматься, они всё делают постольку-поскольку.
Становая тяга- тут многие потянут 50 кг на 1 раз, я же тянул 100 кг, важно отметить, что приседание – это очень опасное упражнение, мало того, что можно упасть и травмироваться, так ещё при каждом повторе, ты берешь в долг у организма силы, после того как ты выполнил упражнение, состояние может ухудшиться до предсмертного, поэтому тренировать присед до отказа нельзя, становая тяга – это ещё более смертельное упражнение, оно отнимает сил намного больше, поэтому не стоит пыжиться ради лишних 10 кг, чтобы потом упасть в обморок. В становой тяге особого прогресса ждать не стоит, некоторые не смогут потянуть даже 100 кг на 1 раз, дело в том, что тяга затрагивает много групп мышц и даже техника подъёма очень важна, можно потерять на этом около 20%, а на цифрах 100 кг, это уже существенно. Даже силачи не смогут достичь тяги в 200 кг, без использования стероидов.