Предлагаю практику поочерёдного дыхания левой и правой ноздрёй Нади Шодхана. Женщина начинает и заканчивает вдох с левой ноздри, мужчины – с правой.
Мы дышим всю жизнь. Чаще всего в обычной жизни мы дышим какое-то время одной ноздрёй, потом другой, не замечая этого.
Правая ноздря – солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая – лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться есть или начинать активно работать нужно тогда, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку, когда открывается левая.
Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую – безымянным и мизинцем. На наш носовой цикл влияет много факторов: стрессы, эмоции, изменения окружающей среды.
⠀
Практика
Согните указательный и средний пальцы на правой руке. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 – 7 – 9 циклов.
Есть ещё такая практика Нади Шодхана: 100 дней подряд по 15 минут. Лично я проходила эту практику. Как итог – ощущение лёгкости и даже какая-то перезагрузка.
В результате выполнения пранаямы создаётся контроль над всеми жизненно важными процессами организма. Оздоравливается пищеварительная, нервная, эндокринная, кровеносная, дыхательная и мочевыводящая системы.⠀
Во время выполнения пранаямы мягко массируется желудок, поджелудочная железа, печень – это отличное средство от несварения и запоров. Пранаяма оздоравливает наш главный орган – сердце, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.
Попробуйте эту замечательную и вместе с тем простую и эффективную практику!
Настрой на положительный результат создаем мы сами. Беременным женщинам лучше всего сосредоточиться на нём заранее, а не в роддоме. Страх родов может возникнуть у каждой женщины независимо от того, рожает она первый раз, или такое удивительное событие уже было в её жизни. Стоит сказать, что у повторно родящих иногда проявляются страхи со времени предыдущих беременностей. Тем более, что в каждую беременность женщина чувствует себя по-разному. Многое зависит от её внутренней готовности и подготовленности организма.