Эффективность на каждый день - страница 3

Шрифт
Интервал


Часть 2. Физическая выносливость

Урок 8. Сущность гигиены

Советы по повседневному ведению здорового образа жизни. Большинство болезней излечимы. Попустительство и халатность по отношению к своему здоровью – главные причины всех болезней. Шаги по восстановлению здоровья. Советы по восстановлению здорового образа жизни. Простые методы решения проблем со здоровьем. Как не допустить и лечить простуду. Натуральные средства лечения всегда имеют значение. Причины возникновения головной боли. Курение и алкоголь. Осанка тела без движения и при ходьбе. Глаза, уши, зубы, ноги и руки. Человек зрелого возраста, его проблемы и условия жизни. Физические и дыхательные упражнения. Контрольные вопросы.

Урок 9. Питание

Значение рационального питания с научной точки зрения. Многие проблемы можно решить только соблюдая соответствующую диету. «Мы едим слишком много. Мы едим слишком быстро. Мы едим все подряд». Желудок не может переваривать слишком много пищи. Функции питания. Значение питания. Как соблюдать диету. Оставьте свои привычки в прошлом. Расстройство желудка – корень многочисленных проблем. Четыре важнейшие потребности организма, удовлетворяемые пищей. Классификация еды. Питание как процесс. Рекомендации по правильному питанию. Контрольные вопросы.

Урок 10. Физические упражнения

Значение физических упражнений для организма человека. Бесполезных мышечных нагрузок следует избегать. Выполнение физических упражнений зависит от физических возможностей человека. О факторах питания, конституции тела, окружающей среды и других. Разумное соотношение видов упражнений и рекомендуемого количества их повторений. Различные способы выполнения упражнений. Периодичность занятий физическими упражнениями в течение недели. Преимущества выполнения физических упражнений в зимнее время. Роль мышления при физической активности. «Никогда не садитесь, если можете стоять, и никогда не пользуйтесь транспортом, когда можно пройти пешком». Руководство по правильному выполнению физических упражнений. Физические упражнения. Контрольные вопросы.

Урок 11. Отдых

Последствия отсутствия отдыха. Американские болезни от «нервов». Истинная причина усталости. Разумные графики работы с короткими перерывами на отдых, достойные условия труда. Умеренные периоды работы, чередующиеся с кратковременным отдыхом – лучший способ организации труда. Другие причины усталости помимо переутомления. Умение расслабиться в случае необходимости. Чрезмерную усталость можно преодолеть. Отсутствие системы побуждает затрачивать лишнюю энергию. Мозг в состоянии сна и на уровне подсознания. Отдохните и успокойтесь перед сном. Рекомендации относительно сна. 15-минутные правила гигиены. Упражнения по релаксации. Контрольные вопросы.