Ćwiczenie „Rzeka”
Wyobraź sobie, że jesteś na polanie nad rzeką. Rozejrzyj się. Co jest po lewej stronie? Co jest po prawej? Jakie buty są na twoich stopach (jeśli oczywiście jesteś obuty). A może jesteś boso? Jaka jest temperatura powietrza? Jaka jest pogoda? Co widzisz przed sobą, a co jest za twoimi plecami? Jakie uczucia wywołuje w Tobie ta rzeka? Jaka ona jest? Teraz wyobraź sobie, jak zdejmujesz ubranie i zostawiasz je na brzegu. Możesz się o nią nie martwić – tutaj jest tylko twój świat i nikt nie pozbawi cię twojej własności. Podejdź bliżej rzeki. Jakie jest zejście do wody? Czy miło jest podejść do niej tak blisko? Spróbuj temperaturę wody. Może ci się wydawać, że jest zimna. To jednak tylko odczucie, wkrótce zrobi się cieplej. Wejdź do wody, poczuj, jakie są odczucia w twoim ciele, gdy wchodzisz głębiej. Teraz połóż się na plecach. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić w rzeczywistości, nie ma to znaczenia – tutaj możesz zrobić wszystko z powodzeniem. Słuchaj swoich uczuć. Jakie emocje odczuwasz, teraz kiedy położyłeś się na wodzie? Teraz pozwól sobie na maksymalny relaks i poczuj, że woda Cię podtrzymuje. Możesz zauważyć, że powoli zaczynasz poruszać się nie z własnej woli, ale z faktu, że prąd rzeki zaczyna cię gdzieś przenosić. Jak się czułeś, kiedy to zauważyłeś? Teraz spróbuj poczuć, że twoje ciało jest dobrze i stabilnie wspierane przez wodę. Spróbuj się zrelaksować i pozwól prądowi Cię nieść. Spróbuj zaufać rzece bez względu na wszelkie uczucia, które się w Tobie pojawiają. Postaraj się poczuć, że woda cię podtrzymuje, a rzeka płynnie i spokojnie cię niesie. Powiedz sobie wewnętrznie „niech będzie tak, jak będzie” i zrelaksuj się. Ustaw się tak wygodnie, jak to możliwe i skieruj swoją uwagę na niebo nad tobą. Co to jest teraz? Czy kiedykolwiek spojrzałeś na niego z takiego punktu widzenia? Kiedy prąd Cię niesie, jak szybko zmienia się niebo pod twoim spojrzeniem? A jakie dźwięki są wokół ciebie? Czy ptaki śpiewają? Jakie uczucia wywołuje w tobie to, co słyszysz? Rzeka czasami zmienia swój kierunek poprzez zakręty. Poczuj, jak twoje ciało jest czasami spokojne, a czasami jest nagle obracane przez prąd. Czego doświadczasz na takich zakrętach? Pozwól sobie zaufać rzece i prądowi. Spróbuj poczuć, jakimi zapachami jest wypełnione powietrze. Do czego to jest podobne? Czy ten zapach jest dla ciebie przyjemny?