2. Как научиться стоять на голове
Конечно, изучение всех тонкостей по технике выполнения стойки на голове может происходить только под руководством инструктора. Здесь не подойдут ни книги с картинками, ни даже видео-уроки. Причина проста: если вы что-то делаете неправильно, только грамотный инструктор сразу это заметит и вовремя вас поправит, пока вы не успели себя травмировать. Если же вы пытаетесь оценивать правильность выполнения самостоятельно, то ошибки могут стоить вам здоровья. Более того, сам выход в стойку на голову поначалу требует страховки и помощи другого человека до тех пор, пока вы не начнете чувствовать себя уверенно. И хотя в качестве подспорья используется стена, все равно нужно на нее как-то поднять ноги, а для начинающих это само по себе выступает непростой задачей, чтобы встать у стены ровно.
2.1. Упражнения для подготовки
В действительности, Ширшасана обычно является заключительной позой всего комплекса йогических асан. Вот почему можно сказать, что только целостная и равномерная проработка всего тела другими асанами является необходимой и достаточной подготовкой к ее выполнению. Однако существует много асан, которые позволяют приучить тело к перевернутому положению постепенно, прежде чем переходить непосредственно к стойке на голове. Так, простейшим способом прочувствовать изменение гравитации служит подъем ног на стену лежа на спине, а потом приподнимая спину за счет упора стопами. Далее, выделяются так называемые полу-перевернутые асаны, например, простые наклоны, где только верхняя часть тела меняет ориентацию в пространстве. Здесь достаточно того, что бедра оказываются выше головы. Самыми ближайшими позами к Ширшасане будут стойки на плечах, такие как свечка и плуг. Парадоксальным образом, при проблемах с шеей порой стойка на руках может служить подготовкой к стойке на голове, хотя сама по себе она считается более сложной асаной.
2.2. Пошаговая техника выполнения
Сядьте на колени лицом к стене и установите руки, соединенные в пальцевый замок, на расстоянии нескольких сантиметров от стены (этот запас нужен для того, чтобы потом вас не отбрасывало от стены выступающими частями тела, прежде всего ягодицами). Локти должны быть на таком расстоянии друг от друга, чтобы положение предплечий создавало равносторонний треугольник. Вы можете заранее отмерить дистанцию между локтями, уперев кулак одной руки в локоть другой, а потом вернув руку в пальцевый замок. Поднимите таз и установите голову в корзинку между ладонями таким образом, чтобы шея стояла вертикально, а голова упиралась в пол самой массивной макушечной костью (ни в коем случае не ставьте голову на родничок). Затем поднимите колени над полом и начинайте медленно подходить стопами по полу к ногам. Когда все туловище примет вертикальное положение, полностью перенесите вес тела на руки (голова служит только дополнительной точкой опоры для удержания равновесия, на нее приходится всего пять процентов веса, для контроля ее можно даже слегка отрывать, выжимаясь за счет усилия плеч). Дальше остается только легким толчком оторвать стопы от пола и вывести согнутые ноги в положение над туловищем, а затем медленно выпрямить их вверх. Стопы должны быть плоскими, как будто вы стоите на потолке, не следует тянуть носки вверх, иначе у вас будет нарушаться прямое положение ног и возникнет тенденция к сгибу коленей. Обычно начинающим помогают поднять ноги и прислонить пятки к стене для баланса.