Эмоция ___________________________________________
На кого направлена _________________________________
Претензии к…:
я (злюсь, сержусь, боюсь и т. д. – ваша эмоция) на тебя (или себя, если злитесь на себя) за то, что…
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Твои действия меня (раздражают, пугают, вызывают ярость и т. д. – ваши чувства)
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Я признаю и принимаю свои чувства. Я прощаю себя за эти чувства. Я – хозяйка(ин) своих чувств. Мои чувства это защита от боли. Я благодарю мои чувства и отпускаю их. Они уже защитили меня и могут быть свободны.
Я знаю, что на место негатива приходит радость.
• Я полностью прощаю и принимаю себя такого(ю), какой(ая) я есть! Я – свободный творец своих мыслей, чувств и жизни, возвращаю себе право, безусловно, любить и поддерживать себя.
• Я всей душой прощаю тебя…(имя на кого направлена эмоция), ты не сделал ничего плохого. Я благодарю, принимаю и люблю тебя такого, как ты есть.
Примечание: это не значит, что вы оправдываете действия насилия по отношению к вам или ребенку. И не собираетесь предпринимать действия в свою защиту. Вы всего лишь принимаете свои чувства и прощаете себя за то, что их испытывали. Т. к. любая эмоция имеет место быть.
Так работаете с каждым своим негативным чувством. Лучше всего каждый день. Это занимает 5–10 минут времени, но дарит гармонию с собой и снижает агрессию.
Второй вариант работы с собой (это моя личная разработка):
Письмо-прощание к вашему «ребенку мечты» и самой себе. Это работа на несколько недель.
В первый день.
1. Напишите, что вы любите его и очень огорчены, что представляли его совсем другим. А сейчас не можете принять его таким, какой он родился.
2. Попросите письменно прощения за свои чувства, опишите их подробно, почему вам так плохо, что вы испытываете. Простите себе свою слабость и свои негативные эмоции. Они имеют право быть.