Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса - страница 3

Поперечная мышца живота образует самый глубокий слой широких мышц брюшной стенки. Чуть ниже пупка, в поперечной мышце имеется два «кармашка», в которые входят два мышечных пучка прямой мышцы живота. То есть формально, снизу, именно прямая мышца живота является самым глубоким слоем (рис.1.1).

Рисунок 1.1. Прямая мышца живота (сверху), поперечная мышца живота (снизу)

Средний слой широких мышц брюшной стенки образует внутренние косые мышцы, покрывая боковую стенку живота. Некоторые волокна прикрепляются непосредственно к одиннадцатому и двенадцатому рёбрам, а другие – к средней линии апоневроза, следуя сначала горизонтальной линии, начинающейся от вершины одиннадцатого ребра, а затем вертикально вдоль наружного края прямой мышцы. Волокнами апоневроза создаётся некий «футляр» прямой мышцы живота, то есть они накрывают наши «кубики» (рис. 1.2).

Рисунок 1.2. Внутренняя косая мышца живота

Самым поверхностным слоем широких мышц брюшной стенки являются наружные косые мышцы живота. Её волокна частично переплетают друг друга снизу вверх, формируя часть боковой стенки живота и давая начало апоневрозу вдоль линии перехода, который идёт сначала вертикально, затем параллельно латеральному краю прямой мышцы и, наконец, косо и вниз. Этот апоневроз участвует в формировании передней стенки «футляра» прямой мышцы и встречается с волокнами противоположной стороны, участвуя в формировании белой линии. Таким образом, когда мы щупаем свои «кубики», по факту, мы щупаем их ещё через два слоя внутренних и наружных косых мышц (рис. 1.3).

Рисунок 1.3. Наружная косая мышца живота

В целом, вся эта поверхностная мускулатура удерживает внутренние органы внутри и стабилизирует туловище при движениях всего тела, включая конечности. Если внимательно посмотреть рисунки, можно увидеть, что волокна данных мышц идут по всем направлениям, создавая мощный «корсет» для наших «кишок».

Прямая мышца живота располагается сверху вниз, поэтому она отвечает за сгибание туловища против силы тяжести. Поперечная мышца живота, создавая «широкий пояс», стабилизирует туловище при движениях в повседневной жизни. Наружная косая и внутренняя косая мышцы отвечают за боковые наклоны и повороты туловища. Данные мышцы несколько синергичны, то есть когда мы поворачиваем туловище влево, происходит сокращение правой наружной косой и левой внутренней косой мышцы.