Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе - страница 7
Side to side
Начинаем из нейтрального положения лежа на спине. Плавно опускайте ноги вправо. Позвольте тазу поворачиваться вслед за ногами. Вслед за тазом приходят в движение нижние ребра. Ваши лопатки остаются на полу.
Когда мы удерживаем лопатки на полу, с большой вероятностью ваши ноги полностью не опустятся в сторону – и не надо. Затем мы тем же путем возвращаемся: сначала прижимаем к полу нижние ребра, поворачивается таз и в конце возвращаются ноги. Повторяем движение в левую сторону.
Для большей стабильности здесь можно чуть расширить руки и тянуться от плеч до кончиков пальцев.
Чтобы лучше понять это движение, вспомните образ с костяшками домино. Вы поворачиваетесь не всем телом сразу, а последовательно, один участок за другим.
Глава 2. Внутренние “бодибилдеры” и “йоги”
– Вот ведь грымза! – не сдержалась Даша.
– Да, и мне пришлось бежать за корицей, представляешь? – с возмущением сказала Оля.
Подруги собрались в обед выпить кофе. Они работали в одной компании, Оля – помощником руководителя рекламного подразделения, а Даша в финансовом отделе.
Своего начальника Оля просто обожала. Владислав Андреевич был спокойный, внимательный, погруженный в работу и чем-то напоминал Оле ее папу. Поэтому она всегда искренне старалась, брала часть работы на дом, в любое время была на связи (а задания “прислать по почте нужные документы” иногда прилетали ей и в час ночи, и в шесть утра, когда Владислав Андреевич был в командировках). Оля даже по своей инициативе приносила ему утренний кофе, хотя в компании был принят демократичный стиль общения, и все сотрудники всегда делали это самостоятельно независимо от должности. “Оленька, доделайте, пожалуйста этот отчет сегодня! Андрей опять там напортачил с цифрами, а заказчик требует его срочно!” – мог попросить ее руководитель за 5 минут до окончания рабочего дня. И Оля безропотно оставалась – ей нравилось, что начальство ее так ценит, что она внимательнее Андрея и всегда делает свою работу идеально.
Причиной Олиного возмущения стала новая сотрудница – Ника. Ее приняли руководителем креативного отдела. С короткой стрижкой, художественно растрепанной во все стороны, вся в черных сложно скроенных шмотках – ассиметричный воротник, отогнутый манжет одного рукава, какие-то непонятные драпировки, кожаные браслеты и крупные серебряные украшения – всем своим видом она выражала творческую натуру. Во время обсуждений она так и сыпала многозначительными терминами вроде “конфигурирование среды”, “доминанты смыслового послания”, “аннигиляция единиц коммуникативных актов”. Иногда она останавливалась в процессе высказывания, словно сама любовалась только что произнесенной фразой. Владислава Андреевича Ника этими монологами буквально гипнотизировала.