Техника «Увидеть свои эмоции»
Процесс работы может быть как мысленным, так и в письменном виде. Я советую делать работу письменно, там вы лучше концентрируетесь на процессе, и мысли не теряются.
Процесс проработки:
1. Выявить свои эмоции.
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»
Например, вы чувствуете внутреннее неудовлетворение, что-то не так, не устраивает определенный момент в жизни. Берите лист бумаги и пишите: я чувствую тревогу, неудовлетворенность, апатию (выберите свое состояние, напишите что вы чувствуете).
2. Определите причину.
Спросите себя: «Почему я это чувствую?»
Мне тревожно, что я так и не смогу открыть свою цветочную студию. Я так этого хочу, но мне страшно, я никогда раньше не занималась своим делом, вдруг ничего не выйдет. Я так об этом мечтаю, но мне тревожно.
3. Варианты решения.
Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы уменьшить влияние этой эмоции на меня?»
Например, я могу найти девушек, которые уже открывали свои студии цветов, взять у них консультацию, попросить совет. Я могу составить конкретный план по открытию своей студии, посчитать все затраты. Чувство тревожности снижается, так как уже появляются конкретные факты, на которые можно опираться. До конца тревожность может не уйдет, но так вы уже сможете двигаться дальше, появится энергия и внутренний ресурс.
Этот способ работы с эмоциями можно использовать в любой ситуации.
Кстати, загибайте страницы книги, делайте закладки, чтобы в нужный момент быстро вернуться к технике.
Еще пример.
Я чувствую волнение, и мне кажется, что я не справлюсь со своей новой должностью. Там столько ответственности и новых для меня действий. Что если не получится? Да, я хотела вырасти в доходе, и вот этот момент пришел, но я переживаю и волнуюсь.
Что я могу сделать, чтобы уменьшить влияние этой эмоции?
Первые несколько недель я буду уделять особое внимание всем новым процессам в работе, разбираться в них, чтобы понять нюансы и быстрее войти в рабочий ритм.
Я спрошу, к кому могу обращаться за советами по поводу новых должностных обязанностей. Подсказки опытных коллег помогут. Я вспомню все свои навыки и сильные стороны, которые могут пригодиться на этой должности. Да, я – молодец. Если до этого были такие хорошие результаты, то и сейчас я смогу войти в процесс работы и справиться с ним на «отлично».