На улице – ощутите касание ветра: холодный это порыв, или свежее дуновение? На что похож уловимый в нём запах? Какие фоновые звуки вы слышите? Ощутите эту атмосферу в подробностях.
Теперь вспомните, как и где вы проснулись тем утром. Какими косметическими средствами и средствами гигиены вы пользовались в то время? Как выглядели эти упаковки? Как они пахли?
Как выглядела ваша комната? А ваше отражение в зеркале?
Каким было ваше настроение? Какие задачи были для вас актуальны?
Какую одежду вы носили? Если вы не можете точно вспомнить, во что были одеты в тот конкретный день: что теоретически могли бы надеть?
Постарайтесь воспроизвести в памяти дизайн вашего смартфона и социальной сети, в которой вы связывались с друзьями и близкими.
Теперь – какую музыку вы слушали? Можно включить её сейчас.
Чем было наполнено информационное пространство, какие события происходили в мире?
Чего ещё не было в тот момент из того, что вам доступно сейчас (с точки зрения технологий, возможностей, развлечений, знаний)?
Закрепите в письменном виде всё, что удалось вспомнить:
· Мои ощущения
· Люди рядом, темы разговоров
· Ароматы
· Музыка
· Предметы, которые я держал в руках
· Предметы, которые сохранились на сегодняшний день
· Мой внешний вид
· Мысли, актуальные для того времени
· Действия, которые я должен был совершить
· События в мире, информационная повестка
Эти пункты и вещественные источники составляют комплекс раздражителей, который активирует более глубокие слои воспоминаний.
Остановить процесс восстановления памяти можно с помощью работы с мотивацией (пересмотреть и снизить ценность воспоминаний) или прекращения практики.
Сильные стороны. Осознание и принятие
Многим знакомо чувство, когда вдруг становится тяжело поднять себя на учёбу. Ноги с трудом относят на работу. Всё чаще в голове возникает вопрос: «А так ли мне всё это нужно? Что я вообще тут делаю?». В какой-то момент нам уже неоткуда взять мотивацию на совершение привычных действий. В чём причина?
1. Вы вовремя не сказали «да» своим желаниям.
2. Не обладая необходимыми качествами и энергией, согласились исполнять обязанности, которые для вас определило окружение.
3. Согласились вести борьбу за чужие идеалы и интересы.
4. Не отличили мотивацию «деньги и безопасность» от мотивации «саморазвитие и гармония».