4) Мы не должны есть перед сном.
5) Не стоит использовать свою кровать для чего-либо, кроме сна (и секса). Мы не должны смотреть телевизор, разговаривать по телефону или общаться. Таким образом, мы посылаем неправильные сообщения в наш мозг и отгоняем сон от нашего сознания.
6) Мы не должны ложиться спать сердитыми. Лучше поговорить с вашим партнером или членом семьи, успокоиться, а затем расслабиться в постели.
7) Мы не должны позволять себе быть одержимыми мыслью о сне. Никто не умер от бессонницы (без прецедента). Нам нужно направить наши мысли в другие стороны, вместо того, чтобы охотно повторять: «Я не могу спать». Это только усугубит проблему.
8) Танец и ритм
Когда мы думаем о танцах, мы представляем разные стили: чечетка, балет, гопак. Но эту концепцию также можно интерпретировать в более широком смысле. Любой тип движений выполняется с определенным ритмом.
Ритмические виды спорта – это прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, альпинизм, даже теннис и гольф. Уровни С-реактивного белка и цитокинов, которые являются показателями воспалительных процессов в организме и беспокойной иммунной системы, во много раз ниже у людей, занимающихся ритмическими видами спорта.
Ряд научных исследований показывает, что физические упражнения являются наиболее эффективными в борьбе со старением. К сожалению, их нельзя изготовить в форме таблеток, иначе они станут самым покупаемым лекарством в мире. И только от нас зависит, будем ли мы больше двигаться или вести малоподвижный образ жизни.
Было показано, что уровень лейкоцитов и С-реактивного белка ниже у людей, занимающихся спортом. Исследования показывают, что эти показатели наиболее благоприятны для пловцов и гребцов.
В чем причина успокоения иммунной системы при ритмичных движениях?
Как и все в природе, наши тела подчиняются врожденному ритму. Дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника – все это ритмические процессы. Так же и с циркадными биоритмами, менструальным циклом у женщин, сокращением матки при рождении, выделением гормонов из желез, даже половым актом.
В медицине существует целое направление – хронотерапия, подчиняющаяся этому принципу. Например, астматики получают кризисы по утрам. Вот почему был изобретен препарат с отсроченным высвобождением, который принимается вечером и предотвращает утренние припадки. Тот же принцип работает с препаратом для снижения артериального давления, которое является самым высоким в 7—8 часов утра.